1. Cateromarket
  2. Dieta odchudzaj膮ca

Dieta odchudzaj膮ca

Istnieje ca艂a masa tzw. diet cud, kt贸re pomog膮 Ci pozby膰 si臋 zb臋dnych kilogram贸w szybko i... na chwil臋. Wbrew pozorom to nie sztuka schudn膮膰, sztuk膮 jednak jest utrzymanie wymarzonej sylwetki. Jak tego dokona膰? Odpowied藕 jest prosta i dla wielu os贸b鈥 niesatysfakcjonuj膮ca.

Wystarczy tylko i a偶 zdrowa, odpowiednio zbilansowana dieta poni偶ej naszego zapotrzebowania kalorycznego, a tak偶e regularny ruch, kt贸ry razem nie tylko pomog膮 Ci szybciej osi膮gn膮膰 zamierzone cele sylwetkowe, lecz r贸wnie偶 b臋d膮 mia艂y wymierne, d艂ugoterminowe korzy艣ci dla Twojego zdrowia i samopoczucia.


Jakie powinny by膰 g艂贸wne za艂o偶enia diety odchudzaj膮cej?

Zanim w og贸le zaczniesz si臋 odchudza膰, warto u艣wiadomi膰 sobie jedno - dieta to nie kara za bycie grubym! To, 偶e tu i 贸wdzie przyby艂o Ci kilka dodatkowych kilogram贸w, wcale nie oznacza, 偶e powiniene艣 nagle, z dnia na dzie艅, przerzuci膰 si臋 na sa艂at臋 i wod臋 z cytryn膮. Takie podej艣cie nie tylko b臋dzie dla Ciebie frustruj膮ce, ale mo偶e wr臋cz okaza膰 si臋 katastrofalne w skutkach dla Twojego organizmu. Dlatego, zanim si臋gniesz po jedn膮 z diet w stylu "1000 kalorii", zapoznaj si臋 z naszymi wskaz贸wkami.


Jak zdrowo i efektywnie chudn膮膰? Nasze wskaz贸wki

1. Ustal sw贸j deficyt kaloryczny

Pami臋taj, 偶e ka偶dy cz艂owiek, zw艂aszcza doros艂y i aktywny, potrzebuje kalorii, 偶eby 偶y膰. Te "paskudne kalorie" to nic innego jak paliwo dla organizmu. Warto jednak zauwa偶y膰 偶e deficyt kaloryczny jest niezb臋dny przy utracie wagi. Powinien on jednak by膰 ZDROWY, czyli nie wynosi膰 wi臋cej, ni偶 200 lub 300 kcal w stosunku do dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Jak go ustali膰?

Zacznijmy od tego, 偶e dietetycy rozr贸偶niaj膮 podstawow膮 przemian臋 materii (PPM), czyli w du偶ym skr贸cie, ile nasze cia艂o zu偶ywa na podstawowe procesy 偶yciowe (np. oddychanie, pompowanie krwi, trawienie), oraz ca艂kowit膮 przemian臋 materii (CPM), czyli liczb臋 kalorii, kt贸r膮 organizm zu偶ywa w ci膮gu dnia na codzienne czynno艣ci, takie jak mycie z臋b贸w czy robienie kawy.

Idealna dieta redukcyjna powinna wynosi膰 ok. 80%-90% CPM. Czyli na przyk艂ad, je艣li w ci膮gu dnia spalasz 2000 kcal, przy diecie redukcyjnej powiniene艣 zjada膰 od 1600 kcal do 1800 kcal. Prawid艂ow膮 warto艣膰 kaloryczn膮 Twojego jad艂ospisu pomog膮 Ci oszacowa膰 darmowe kalkulatory kalorii, w tym nasz - znajduj膮cy si臋 jako dodatek w polu liczba kalorii.

2. Uwa偶aj na "ukryte kalorie"

Oblizanie 艂y偶ki po ma艣le orzechowym, dodatkowy plasterek sera, gar艣膰 orzeszk贸w ziemnych pomi臋dzy posi艂kami, pestki s艂onecznika przegryzane do filmu - pami臋taj, 偶e to wszystko ma wp艂yw na ostateczn膮 liczb臋 kalorii, kt贸re spo偶ywasz w ci膮gu dnia.

Nie oznacza to oczywi艣cie, 偶e powiniene艣 unika膰 tych produkt贸w, ser jest 艣wietnym 藕r贸d艂em wapnia, mas艂o orzechowe ma du偶o bia艂ka ro艣linnego, a s艂onecznik mn贸stwo warto艣ci od偶ywczych. Ale 10 g s艂onecznika to 58 kcal, 15 g mas艂a orzechowego - a偶 95 kcal! Dlatego pami臋taj, 偶e nawet zdrowych produkt贸w nie mo偶na je艣膰 bezkarnie.

3. Zwi臋ksz ilo艣膰 warzyw na talerzu

Nie wiesz, jak komponowa膰 posi艂ki? To proste. Pami臋taj, 偶e po艂ow臋 talerza powinny zajmowa膰 warzywa, a pozosta艂膮 po艂ow臋 - 藕r贸d艂a bia艂ka i w臋glowodan贸w, na przyk艂ad dobrej jako艣ci mi臋so lub str膮czki oraz ry偶, lub kasza, albo nawet ziemniaki (oczywi艣cie gotowane lub pieczone). To najprostszy spos贸b na przygotowanie zbilansowanego posi艂ku.

4. Nie daj si臋 zwie艣膰 mitom dietetycznym

"Gluten szkodzi", "nabia艂 jest niezdrowy", "w臋glowodany tucz膮" - brzmi znajomo? Prawda jest taka, 偶e, o ile oczywi艣cie lekarz nie zaleci inaczej, wszystko jest dla ludzi. Je偶eli nie masz 偶adnych nietolerancji lub alergii pokarmowych, mo偶esz je艣膰 praktycznie wszystko 鈥 byleby z g艂ow膮!

Mn贸stwo os贸b zapomina, 偶e to nie tyle konkretne produkty, co nadwy偶ka kaloryczna powoduje tycie. Oczywi艣cie redukcyjna dieta oparta wy艂膮cznie na bia艂ym pieczywie, syropie glukozowym i frytkach na z艂ym oleju nie b臋dzie najlepszym pomys艂em, ale, w umiarze, mo偶esz wci膮偶 cieszy膰 si臋 ulubionymi smakami.

5. No zjedz t臋 czekolad臋

Kolejnym powa偶nym b艂臋dem w diecie jest podej艣cie zero-jedynkowe, czyli wszystko albo nic. Zjad艂e艣 paseczek czekolady? To nie pow贸d, 偶eby rzuca膰 wszystko i zamawia膰 pizz臋 na obiad! Odejmij kilka kalorii z pozosta艂ych posi艂k贸w, zr贸b dodatkowy trening, id藕 na spacer, ale nie za艂amuj si臋 i nie obwiniaj si臋 o brak silnej woli.

Co wi臋cej, je偶eli masz ogromn膮 ochot臋 na ulubione ciastko, to po prostu je zjedz i zaplanuj swoje posi艂ki tak, 偶eby zmie艣ci艂o si臋 w Twoim ujemnym bilansie kalorycznym. Odmawianie sobie wszelkich przyjemno艣ci ma koszmarny wp艂yw na ludzk膮 psychik臋 i czasem naprawd臋 lepiej zje艣膰 ga艂k臋 lod贸w, ni偶 p贸藕niej wch艂on膮膰 ca艂e wiaderko do filmu.

6. Nie zapominaj o 膰wiczeniach

Wiele os贸b uwa偶a, 偶e "brzuch robi si臋 w kuchni, nie na si艂owni". Prawd膮 jest, 偶e dieta jest podstaw膮 sukcesu w odchudzaniu, ale ca艂kowita rezygnacja z aktywno艣ci fizycznej wcale nie wyjdzie Ci na dobre. 膯wiczenia nie tylko pomog膮 Ci wygenerowa膰 wi臋kszy deficyt kaloryczny (dzi臋ki kt贸remu b臋dziesz m贸g艂 wi臋cej zje艣膰), lecz r贸wnie偶 pozytywnie wp艂yn膮 na Twoje samopoczucie oraz, przede wszystkim, wygl膮d. Dzi臋ki 膰wiczeniom wzmocnisz i wyrze藕bisz mi臋艣nie, poprawisz napi臋cie sk贸ry, a przy okazji - poprawisz pewno艣膰 siebie.

Nie masz czasu na dwugodzinne 膰wiczenia na si艂owni? Nic straconego! Wbrew pozorom Twoja aktywno艣膰 w ci膮gu dnia ma r贸wnie du偶e znaczenie, jak zaj臋cia pod okiem trenera personalnego. Wybierz schody zamiast windy, wysi膮d藕 przystanek wcze艣niej i przespaceruj si臋, nie bierz samochodu, kiedy wybierasz si臋 do sklepu, pojed藕 do pracy rowerem - te niewielkie zmiany szybk膮 przynios膮 ogromne efekty.

Je偶eli jednak ju偶 decydujesz si臋 na 膰wiczenia, pami臋taj, 偶e ich rodzaj ma drugorz臋dne znaczenie. Najwa偶niejsze, to znale藕膰 aktywno艣膰, kt贸ra sprawia Ci przyjemno艣膰. Dla jednych b臋dzie to joga, dla innych Zumba lub kick boxing czy intensywny Cross Fit. Rado艣膰 p艂yn膮ca z 膰wicze艅 pomo偶e Ci wytrwa膰 w regularnych treningach!

7. Wyrzu膰 wag臋? To zale偶y

Prawd膮 jest, 偶e waga nie jest jedynym wyznacznikiem zdrowia i szczup艂ej sylwetki. Jednak dla wielu os贸b wa偶enie si臋 mo偶e by膰 spor膮 motywacj膮. Pami臋taj jednak o kilku zasadach "zdrowego korzystania z wagi".

Przede wszystkim - najlepiej robi膰 to raz na dwa tygodnie lub nawet, w przypadku pa艅, raz na miesi膮c, na pocz膮tku cyklu. Oczywi艣cie rano i na czczo. W ten spos贸b b臋dziesz m贸g艂 monitorowa膰 spadek kilogram贸w bez popadania w paranoj臋. Nie zapominaj te偶, 偶e dobowe wahania wagi mog膮 wynosi膰 nawet od 1 do 3 kg!

Co tydzie艅 za to warto wykonywa膰 pomiary. Dobrym pomys艂em s膮 te偶 "d偶insy motywacyjne". Centymetr i lekko przyciasne spodnie pomog膮 Ci rzetelnie 艣ledzi膰 post臋py w odchudzaniu. Musisz te偶 pami臋ta膰, 偶e mi臋艣nie wa偶膮 wi臋cej ni偶 t艂uszcz. Je艣li zacz膮艂e艣 intensywnie trenowa膰 si艂owo i lepiej si臋 od偶ywia膰, mo偶esz w og贸le nie odnotowa膰 utraty kilogram贸w, ale z pewno艣ci膮 zauwa偶ysz korzystne zmiany w kompozycji cia艂a.

Pami臋taj - tak na dobr膮 spraw臋 nikogo poza Tob膮 nie interesuje ile wa偶ysz. Zawsze od liczby kilogram贸w wa偶niejsza b臋dzie zdrowo wygl膮daj膮ca fit sylwetka i to jak wygl膮dasz w nowych spodniach.


Schudn膮膰 szybko, m膮drze i bez efektu jojo? To mo偶liwe!

Oczywi艣cie pisz膮c "szybko" nie mamy na my艣li "5 kilogram贸w w tydzie艅". Chudn膮c zdrowo, nie powiniene艣 traci膰 wi臋cej, ni偶 0,5 kg do 1 kg tygodniowo. W ten spos贸b unikniesz takich nieprzyjemnych skutk贸w ubocznych, jak szybki powr贸t kilogram贸w po zako艅czeniu odchudzania czy obwis艂a sk贸ra. Po艂膮czenie odpowiednio zbilansowanej diety z deficytem kalorycznym i aktywno艣ci膮 fizyczn膮 w przypadku zdrowej osoby w zupe艂no艣ci wystarczy, by zobaczy膰 szybkie efekty Twojej pracy.


A co z osobami, kt贸re "nie maj膮 czasu na diet臋"?

Opisane przez nas wskaz贸wki s膮 uniwersalne, skuteczne i bezpieczne, nie mo偶na jednak zapomina膰, 偶e niekiedy "brak czasu na stanie przy garach" wcale nie jest czcz膮 wym贸wk膮. Sporo os贸b zniech臋ca tak偶e liczenie kalorii czy pilnowanie odpowiedniej ilo艣ci bia艂ka, w臋glowodan贸w i zdrowych t艂uszcz贸w. No i s膮 te偶 tacy, kt贸rzy po prostu nie lubi膮 gotowa膰. Co wtedy? Istnieje proste rozwi膮zanie - catering dietetyczny!

Wi臋kszo艣膰 profesjonalnych catering贸w z diet膮 pude艂kow膮 dzia艂a we wsp贸艂pracy z do艣wiadczonymi specjalistami do spraw 偶ywienia. Dzi臋ki temu oferowane przez nie diety s膮 zindywidualizowane, skuteczne oraz dopasowane do Twoich potrzeb, gustu i stylu 偶ycia. Korzystaj膮c z us艂ug cateringu, nie musisz martwi膰 si臋 o kaloryczno艣膰, zakupy, a cz臋sto nawet zmywanie!

Takie rozwi膮zanie zapewni Ci doskona艂e efekty przy minimum wysi艂ku, a tak偶e pomo偶e Ci zaoszcz臋dzi膰 mn贸stwo czasu w ci膮gu dnia. Nie wspominaj膮c ju偶 o tym, 偶e przy zaplanowanym jad艂ospisie i regularnych posi艂kach znacznie 艂atwiej unikniesz wszelkich niedietetycznych pokus i podjadania.