Kalkulator kalorii oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne

Kalkulator zapotrzebowania kalorycznego pomoże Ci w dopasowaniu jadłospisu do naturalnych potrzeb Twojego organizmu. Korzystając z profesjonalnego narzędzia, dowiesz się, ile kalorii powinieneś codziennie przyjmować wraz z pożywieniem, przy uwzględnieniu poziomu aktywności fizycznej. Taka ilość energii jest w stanie zrównoważyć dobowe wydatki energetyczne, zapewniając Ci dobre samopoczucie i kondycję.

Zapotrzebowanie kaloryczne - od czego zależy?

Znajomość własnego zapotrzebowania kalorycznego jest niezbędna do utrzymania zdrowego trybu życia. Ilość energii potrzebnej organizmowi do prawidłowego funkcjonowania zależy m.in. od:

• Wieku – zapotrzebowanie kaloryczne jest wyższe u dzieci i nastolatków w okresie wzrostu, a niższe u osób starszych.
• Płci – ze względu na inną budowę ciała, dzienne zapotrzebowanie kaloryczne kobiet jest z reguły niższe niż mężczyzn.
• Masy ciała – im więcej tkanki tłuszczowej, tym wyższy wydatek energetyczny.
• Wzrostu – niższe osoby potrzebują dostarczać swojemu organizmowi mniej kalorii.
• Poziomu aktywności fizycznej – ktoś, kto prowadzi siedzący tryb życia, ma niższy wydatek energetyczny niż osoba, która regularnie trenuje lub chociaż prowadzi umiarkowaną aktywność fizyczną.

Wszystkie te czynniki powinien uwzględniać profesjonalny kalkulator kalorii, który pozwala obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne.

Zapotrzebowanie kaloryczne się zmienia

Warto mieć na uwadze, że zapotrzebowanie kaloryczne wzrasta podczas okresu dorastania, ciąży czy laktacji. Podstawowa przemiana materii przyspiesza także w trakcie infekcji, stosowania niektórych leków oraz przebywania w otoczeniu o niskiej temperaturze. Licznik kalorii nie powinien być zatem traktowany jak wyrocznia.

Jak obliczyć dzienne zapotrzebowanie kaloryczne?

Do wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego służą różne wzory.

Najczęściej w pierwszej kolejności wylicza się podstawową przemianę materii, czyli spoczynkowy wydatek energetyczny. Mowa o liczbie kalorii spalanych w ciągu doby przez organizm w celu zachowania podstawowych funkcji życiowych.

Obliczanie zapotrzebowania kalorycznego – obowiązkowa liczba kalorii

Podstawowe dzienne zapotrzebowanie kaloryczne określa wskaźnik BMR (Basal Metabolic Rate). Jak go obliczyć? Najczęściej stosuje się wzór Harrisa-Benedicta, który różni się w zależności od płci.

Wzór dla kobiet: BMR = 55,1 + (9,563 x masa ciała w kg) + (1,850 x wzrost w cm) - (4,676 x wiek)

Wzór dla mężczyzn: BMR = 65,5 + (4,35 x masa ciała w kg) + (4,7 x wzrost w cm) - (4,7 x wiek)

Wskaźnik podstawowej przemiany materii jest potrzebny, by obliczyć właściwe dzienne zapotrzebowanie kaloryczne danej osoby

Całkowita przemiana materii – idealna liczba kalorii

Na zapotrzebowanie kaloryczne wpływa liczba kalorii, którą spalamy. To, ile powinniśmy spożywać kalorii, zależy więc nie tylko od budowy naszego ciała, ale również trybu życia.

Wartość podaną przez kalkulator BMR musimy skorelować ze współczynnikiem aktywności fizycznej PAL, wyznaczonym przez Instytut Żywności i Żywienia.

PAL wynosi:

• 1,2-1,3 – dla osoby będącej w bezruchu, np. chorego leżącego w łóżku,
• 1,4 – dla osoby o niskiej aktywności fizycznej,
• 1,6 – dla osoby o umiarkowanej aktywności fizycznej,
• 1,75 – dla osoby prowadzącej aktywny tryb życia,
• 2 – dla osoby prowadzącej bardzo aktywny tryb życia,
• 2,2-2,4 – dla osoby uprawiającej wyczynowo sport.

Mnożąc wartość BMR przez PAL, otrzymasz liczbę, która określa Twoją całkowitą przemianę materii (CPM).

Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne przy zmiennym trybie życia?

Zdarza się, że poszczególne dni tygodnia różnią się poziomem aktywności. Jak wtedy obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne? Najlepiej określić średnią za pomocą kalkulatora kalorii i potraktować ją jako wskazówkę. Idealną liczbę kalorii dla siebie poznasz, obserwując swój organizm. Kalkulator kaloryczny stanowi jedynie podpowiedź.

Dokładny kalkulator kalorii dla kobiet i mężczyzn

Jeśli zastanawiasz się, jak szybko wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i dobrać odpowiednią dietę dla siebie, możesz skorzystać z darmowego kalkulatora kalorii Cateromarket.

Jak działa kalkulator zapotrzebowania kalorycznego? Wystarczy uzupełnić informacje o swoim wieku, płci i trybie życia, a następnie określić swój cel – czy chcesz schudnąć, przytyć, a może zdrowo się odżywiać.

Dokładny kalkulator kalorii obliczy za Ciebie Twoje dzienne zapotrzebowanie energetyczne. Dzięki temu dowiesz się, ile kalorii powinieneś spożywać. Pamiętaj jednak, że podstawowa przemiana materii będzie się nieco różnić w zależności od aktualnego stanu zdrowia, a nawet pogody.

Kalkulator zapotrzebowania kalorycznego a cel diety

Wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego za pomocą zaawansowanego kalkulatora pozwala osiągnąć sukces podczas stosowania diety. Gdy dowiesz się, ile kalorii potrzebujesz, będziesz mógł dostosować swój bilans energetyczny do jej celu.

Ile kalorii dziennie powinieneś spożywać?

Chcąc zachować aktualną masę ciała, wystarczy spożywać posiłki o kaloryczności odzwierciedlającej dzienne zapotrzebowanie kaloryczne.

Aby zdrowo przytyć i zbudować masę mięśniową, należy dostarczać organizmowi nadwyżkę kaloryczną (możesz zwiększyć zapotrzebowanie kaloryczne o 5-10%).

Proces odchudzania polega z kolei na przyjmowaniu mniejszej liczby kalorii niż zalecana. Aby spalić tkankę tłuszczową i obniżyć masę ciała, trzeba więc stosować deficyt kaloryczny. Ujemny bilans kaloryczny na poziomie około 300-400 kcal dziennie pozwoli schudnąć zdrowo i bezpiecznie, w tempie od 0,5 do 1 kg utraty masy ciała tygodniowo.

Kalkulator kalorii nie zastąpi wizyty u dietetyka

Choć profesjonalny kalkulator zapotrzebowania energetycznego uwzględnia sporo czynników, niemożliwe jest dokładne oszacowanie właściwej dawki kalorii dla indywidualnej osoby. Dobowe wydatki energetyczne zależą od zbyt wielu zmiennych.

Wynik podany przez kalkulator kalorii warto skonsultować z dietetykiem. Dzięki temu dieta będzie efektywna i bezpieczna dla zdrowia. W całym procesie może być także konieczna modyfikacja deficytu lub nadwyżki kalorycznej.