Dieta pude艂kowa dla sportowc贸w

Dieta pude艂kowa dla sportowc贸w
Kolejne rekordy, wylany pot i nowe za艂o偶enia treningowe? Zacznij od kuchni i ugotuj nowy medal. Cateringi dietetyczne wiedz膮, 偶e cia艂o sportowca , jak 偶adne inne, musi by膰 zasilane paliwem najwy偶szej jako艣ci, poniewa偶 bezpo艣rednio przek艂ada si臋 to na mo偶liwo艣ci fizyczne organizmu. Sprawd藕 jak wygl膮da skuteczna dieta pude艂kowa dla sportowca i poznaj przepis na zwyci臋stwo dzi臋ki zdrowym i zbilansowanym posi艂kom.

Cateringi dietetyczne oferuj膮ce diet臋 sport

Sportowa
Wygodnadieta.pl
4.87
Sport Plan
Dietific
4.96
Ekspert dietetyczny Cateromarket
Nie wiesz czy dieta Sport jest odpowiednia dla Ciebie?
Nasz poradnik pomo偶e Ci podj膮膰 decyzj臋!
Power Plan
Dietific
4.96
Sport
LightBox
4.87
Sportowa
LightDiet
4.89
Sport
Rukola
4.84
Sport
Schudnij ze smakiem
4.95
Sport - Masa
Fitness Catering
4.84
Low carb
Fitness Catering
4.84
6 - Pack
Fitness Catering
4.84
Sportowa
CateringDieta.pl
4.90
Sport
SuViBox
4.44
Wysokobia艂kowa
SuViBox
4.44
Dla aktywnych
SuViBox
4.44
Low carb
Fit Apetit
4.72
Sport
Fit Apetit
4.72
STRONG BOX
DietBox
4.68
Sport
Fit Przysta艅
4.27
Sport Premium
Fit Przysta艅
4.27
Sport
Created with Love
4.91
Spersonalizowana
Created with Love
4.91
Sportowa
Dieta Premium
4.88
Be Strong
Wysmakowani
4.80
Sport
Vita Diet
4.96
Gainer
Vita Diet
4.96
Sport
Fit-Catering
4.71
Sport
Love Catering
4.98
Sport Harmony
Food Harmony
4.97
Sportowa
ZdrowoJedz.pl
4.51

W艂a艣ciwe od偶ywianie w uprawianiu sportu

Na sukces sportowy wp艂ywa wiele czynnik贸w. Oczywi艣cie bardzo wa偶ny jest codzienny trening, dyscyplina, koncentracja, odpowiednia motywacja, wyznaczanie sobie kolejnych cel贸w i d膮偶enie do ich realizacji. Jednak przy tym wszystkim nale偶y zadba膰 r贸wnie偶 o w艂a艣ciw膮 diet臋, kiedy zawodowo (lub amatorsko) uprawia si臋 sport. Nie jest 偶adn膮 tajemnic膮, 偶e organizm sportowca jest w stanie znie艣膰 naprawd臋 maksymalne obci膮偶enia treningowe, ale pod warunkiem, 偶e dostarczy mu si臋 odpowiedni膮 dawk臋 kalorii. Warto doda膰, 偶e w艂a艣ciwie zbilansowana dieta sport wp艂ywa na efektywno艣膰 treningu, a nawet pozwala osi膮ga膰 lepsze wyniki.
Osoby, kt贸re zdecydowa艂y si臋 uprawia膰 sport, aby osi膮ga膰 dobre wyniki zobowi膮zane s膮 do przestrzegania odpowiedniego planu 偶ywieniowego. W tym miejscu nale偶y podkre艣li膰, 偶e diety treningowe mog膮 by膰 bardzo zr贸偶nicowane. To jak膮 diet臋 nale偶y wybra膰 tak naprawd臋 determinuje konkretna dyscyplina sportowa i rodzaj uprawianej aktywno艣ci fizycznej. Inn膮 dawk臋 kalorii oraz inny rozk艂ad makrosk艂adnik贸w (proporcje mi臋dzy bia艂kami, w臋glowodanami i t艂uszczami) w cateringu potrzebuje pi艂karz, skoczek narciarski, kulturysta, sztangista czy bokser - cho膰 wszyscy zaliczaj膮 si臋 do jednej rodziny sportowc贸w. Ponadto jest jeszcze szereg innych czynnik贸w, kt贸re nale偶y wzi膮膰 pod uwag臋 wybieraj膮c sportowy catering dietetyczny, m.in. mas臋 cia艂a, intensywno艣膰 膰wicze艅, d艂ugo艣膰 i cz臋stotliwo艣膰 trening贸w, proces wzrastania, indywidualne zapotrzebowanie na kalorie oraz ewentualne problemy z tolerancj膮 pewnych produkt贸w, co wi膮偶e si臋 z szeroko poj臋tymi alergiami pokarmowymi. Najwa偶niejsz膮 kwesti膮 jest w艂a艣ciwe zaplanowanie r贸wnowagi pomi臋dzy energi膮 przyjmowan膮, a t膮 wydatkowan膮. Zachowanie bilansu pozytywnie wp艂ywa m.in. na kondycj臋, wytrzyma艂o艣膰, rozw贸j fizyczny oraz pozwala osi膮ga膰 du偶o lepsze wyniki.

Po pierwsze energia

Gdyby trzeba by艂o wybra膰 najwa偶niejszy aspekt diety sportowca, by艂aby to ilo艣膰 spo偶ywanej energii. Zapotrzebowanie na kalorie jest zale偶ne od takich czynnik贸w, jak p艂e膰, wiek, masa cia艂a, wzrost i rodzaj aktywno艣ci. Niekt贸re dyscypliny sportowe wymagaj膮 du偶ej kaloryczno艣ci diety. Niedostateczna poda偶 energii, mo偶e skutkowa膰 cz臋stymi kontuzjami, infekcjami os艂abiaj膮cymi organizm, problemami ze snem i spadkiem wydolno艣ci. Oblicz swoje zapotrzebowanie i kaloryczno艣膰, by przyst膮pi膰 do planowania jad艂ospisu. Mo偶esz si臋gn膮膰 r贸wnie偶 po profesjonaln膮 opiek臋 dietetyka lub na catering dietetyczny sportowy, kt贸ry zaproponuje diet臋 o zwi臋kszonej kaloryczno艣ci.

Zapotrzebowanie na w臋glowodany - glukoza paliwem dla kom贸rek

Je艣li uprawiasz sporty wytrzyma艂o艣ciowe (np. bieganie, p艂ywanie, kolarstwo, gry zespo艂owe), Twoja dieta powinna by膰 wysokow臋glowodanowa. Posi艂ki oko艂otreningowe musz膮 dostarcza膰 w臋glowodan贸w z艂o偶onych, stopniowo uwalniaj膮cych energi臋. Dzi臋ki temu nie grozi Ci nag艂y spadek cukru we krwi. Zadbaj o regularne spo偶ycie dobrej jako艣ci pieczywa, ziemniak贸w, ry偶u, makaronu, kasz i pe艂noziarnistych p艂atk贸w zbo偶owych. To na nich bazuj swoj膮 diet臋. Je艣li Tw贸j trening trwa d艂u偶ej ni偶 60 minut, b臋dziesz potrzebowa艂 lekkostrawnej przek膮ski w臋glowodanowej, szybko wykorzystywanej przez organizm. Mowa o cukrze prostym. Glukoza stanowi paliwo dla ka偶dej kom贸rki, a organizm potrzebuje jej podczas wysi艂ku. W tym celu mo偶esz wykorzysta膰 napoje izotoniczne. Twoje mi臋艣nie nie b臋d膮 takie zm臋czone, je艣li cukrem uzupe艂nisz utrat臋 glikogenu.

Zapotrzebowanie na bia艂ko

Do regeneracji mi臋艣ni, mikrouszkodze艅 i wi臋kszych kontuzji, konieczne jest spo偶ywanie bia艂ka. Jego odpowiednia ilo艣膰 to 1,2 -2 g/kg masy cia艂a. Badania z udzia艂em sportowc贸w, wykaza艂y, 偶e nadmiar bia艂ka nie jest wykorzystywany w celach regeneracyjno-budulcowych, a jedynie energetycznych (podobnie jak glukoza). Dlatego nie ma sensu 鈥瀙rze艂adowywa膰 si臋鈥 nim, szczeg贸lnie, 偶e w nadmiarze mo偶e obci膮偶a膰 w膮trob臋 i nerki.
Do warto艣ciowych 藕r贸de艂 bia艂ka nale偶膮: chude mi臋so, ryby, jaja, nabia艂 oraz nasiona ro艣lin str膮czkowych. Tw贸j catering dba o ich r贸偶norodno艣膰, wi臋c nie musisz si臋 martwi膰 o to jak je w艂膮czy膰 je do ka偶dego wi臋kszego posi艂ku.

W艂a艣ciwe nawodnienie

Niedob贸r wody i zaburzona gospodarka elektrolitowa mo偶e by膰 bardzo niebezpieczna. Potas, s贸d i wap艅 to kluczowe sk艂adniki dla pracy serca. Wraz z utrat膮 potu, wydalasz te偶 elektrolity, a ich dysproporcja mo偶e powodowa膰: b贸le g艂owy, brak apetytu, rozstr贸j przewodu pokarmowego, wymioty, os艂abienie, omdlenia, a nawet zawa艂 mi臋艣nia sercowego. Dlatego podczas d艂ugotrwa艂ych wysi艂k贸w, trwaj膮cych ponad 60 minut, popijaj napoje izotoniczne, kt贸re zapobiegn膮 zaburzeniom elektrolitowym. Zapotrzebowanie na p艂yny powinno by膰 szacowane wzgl臋dem czasu i rodzaju wysi艂ku oraz warunk贸w 艣rodowiska. Mo偶e wynosi膰 nawet do 6 litr贸w wody na dob臋! Jest to jedyny element diety, kt贸ry nie jest zapewniony przez Tw贸j catering.

Ile spo偶ywa膰 posi艂k贸w?

Najlepiej zaplanowa膰 kilka mniejszych posi艂k贸w, nawet do 6 razy na dob臋. Du偶e ilo艣膰 spo偶ywanego jedzenia mog膮 prze艂o偶y膰 si臋 na zaburzenia przewodu pokarmowego. To ca艂kiem powszechne u sportowc贸w, dlatego postaw na ma艂e, cz臋ste i lekkostrawne posi艂ki.
Cz臋ste jedzenie wymaga bardzo zorganizowanej i odpowiednio przemy艣lanej pracy w kuchni. Przy sta艂ych, regularnych treningach, do艣膰 艂atwo zapomnie膰 lub nie znale藕膰 czasu na przygotowanie menu. W takim wypadku zdaj si臋 na profesjonalist贸w, kt贸rzy zadbaj膮 o ka偶dy aspekt Twojej diety. Dieta sport odbierze Ci nieprzyjemny obowi膮zek gotowania, a dostarczy smaczne i zbilansowane potrawy, kt贸re pomog膮 w potreningowej regeneracji.
Catering sportowy przewiduje posi艂ki o du偶ej g臋sto艣ci kalorycznej. Dzi臋ki temu w ma艂ej ilo艣ci jedzenia, zawodnik dostarcza du偶e ilo艣ci kalorii. W takiej diecie znajduje si臋 sporo orzech贸w, owoc贸w, koktajli, sok贸w, czy dodatek cukru i miodu w ograniczonych ilo艣ciach. Nie ma w nim sma偶onych potraw, kt贸re obci膮偶aj膮 偶o艂膮dek, a preferowana forma obr贸bki termicznej to gotowanie, pieczenie lub duszenie. Inn膮 zalet膮 diety pude艂kowej s膮 wczesne godziny dostaw ca艂odziennego menu. Nawet w przypadku porannego treningu, posi艂ek przed lub po, czeka ju偶 gotowy na zawodnika.

Przyk艂adowe menu diety sport 2500 kcal

艢niadanie
Zapiekana owsianka ze 艣liwkami i orzechami pekan z miodowym jogurtem z cynamonem
II 艣niadanie
Sa艂atka z indykiem, kasz膮 jaglan膮 i warzywami z pieczon膮 brukselk膮 i dressingiem miodowo-chrzanowym
Obiad (posi艂ek przed-treningowy)
Wo艂owina duszona na mleku kokosowym z tajsk膮 bazyli膮 i traw膮 cytrynow膮 z warzywami i z ry偶em basmati
Podwieczorek (posi艂ek po-treningowy)
Ciasto ananasowo-kokosowe z sa艂atk膮 z roszponk膮, mango i granatem
Kolacja
Gulasz z ciel臋ciny z cynamonem i mas艂em orzechowym podany z pieczonymi warzywami i br膮zowym ry偶em
Przek膮ska treningowa
Baton marchewkowo-zbo偶owy z kremem pomara艅czowym

Jak dopasowa膰 posi艂ki do trening贸w?

Trening w harmonogramie sportowca to cz臋sto najwa偶niejszy punkt dnia. To wzgl臋dem niego ustalane s膮 pory jedzenia i rodzaje potraw. Staraj si臋 zje艣膰 wi臋kszy posi艂ek ok. 2-3 godziny przed planowanym wysi艂kiem. W nim powinny znale藕膰 si臋 w臋glowodany z艂o偶one, 藕r贸d艂o bia艂ka, dodatek t艂uszczu i warzyw lub owocu. Tak skomponowany dostarcza wolno-uwalniaj膮cej si臋 glukozy, a wystarczaj膮cy odst臋p mi臋dzy jedzeniem a treningiem, nie spowoduje b贸lu brzucha podczas wysi艂ku.
Potreningowa przek膮ska ma za zadanie szybko uzupe艂ni膰 straty glukozy i glikogenu mi臋艣niowego. W tym celu mo偶esz napi膰 si臋 rozcie艅czonego soku owocowego, zje艣膰 owoc, lub specjalne produkty dedykowane sportowcom jak 偶ele, czy batoniki. Po godzinie od treningu, przew贸d pokarmowy b臋dzie gotowy na przyj臋cie wi臋kszego posi艂ku, sk艂adaj膮cego si臋 z w臋glowodan贸w z艂o偶onych, chudego bia艂ka i niewielkiego dodatku t艂uszczu.
Ta dieta jest dla Ciebie?
Za艂贸偶 konto przed pierwszym zam贸wieniem i ciesz si臋 rabatami dla naszych najlepszych Klient贸w!
Gwarancja najni偶szej ceny
Ceny na Cateromarket.pl s膮 takie same jak bezpo艣rednio na stronie cateringu. Nie ma obawy, 偶e przep艂acisz.
Bezpiecze艅stwo zakup贸w
Dbamy o Twoj膮 prywatno艣膰 w sieci i o Twoje pieni膮dze, dlatego chronimy Twoje dane osobowe. Do obs艂ugi p艂atno艣ci online korzystamy z najbezpieczniejszego operatora p艂atno艣ci 鈥 PayU.