DIETA PUDEŁKOWA
Kolejne rekordy, wylany pot i nowe założenia treningowe? Zacznij od kuchni i ugotuj nowy medal. Cateringi dietetyczne wiedzą, że ciało sportowca , jak żadne inne, musi być zasilane paliwem najwyższej jakości, ponieważ bezpośrednio przekłada się to na możliwości fizyczne organizmu. Sprawdź jak wygląda skuteczna dieta pudełkowa dla sportowca i poznaj przepis na zwycięstwo dzięki zdrowym i zbilansowanym posiłkom
Cateringi dietetyczne oferujące dietę odchudzającą
Nie wiesz czy dieta Standard jest odpowiednia dla Ciebie?
Nasz poradnik pomoże Ci podjąć decyzję!
Czytaj więcej
Pozostałe diety
Właściwe odżywianie w uprawianiu sportu
Na sukces sportowy wpływa wiele czynników. Oczywiście bardzo ważny jest codzienny trening, dyscyplina, koncentracja, odpowiednia motywacja, wyznaczanie sobie kolejnych celów i dążenie do ich realizacji. Jednak przy tym wszystkim należy zadbać również o właściwą dietę, kiedy zawodowo (lub amatorsko) uprawia się sport. Nie jest żadną tajemnicą, że organizm sportowca jest w stanie znieść naprawdę maksymalne obciążenia treningowe, ale pod warunkiem, że dostarczy mu się odpowiednią dawkę kalorii. Warto dodać, że właściwie zbilansowana dieta sport wpływa na efektywność treningu, a nawet pozwala osiągać lepsze wyniki.
Osoby, które zdecydowały się uprawiać sport, aby osiągać dobre wyniki zobowiązane są do przestrzegania odpowiedniego planu żywieniowego. W tym miejscu należy podkreślić, że diety treningowe mogą być bardzo zróżnicowane. To jaką dietę należy wybrać tak naprawdę determinuje konkretna dyscyplina sportowa i rodzaj uprawianej aktywności fizycznej. Inną dawkę kalorii oraz inny rozkład makroskładników (proporcje między białkami, węglowodanami i tłuszczami) w cateringu potrzebuje piłkarz, skoczek narciarski, kulturysta, sztangista czy bokser - choć wszyscy zaliczają się do jednej rodziny sportowców. Ponadto jest jeszcze szereg innych czynników, które należy wziąć pod uwagę wybierając sportowy catering dietetyczny, m.in. masę ciała, intensywność ćwiczeń, długość i częstotliwość treningów, proces wzrastania, indywidualne zapotrzebowanie na kalorie oraz ewentualne problemy z tolerancją pewnych produktów, co wiąże się z szeroko pojętymi alergiami pokarmowymi. Najważniejszą kwestią jest właściwe zaplanowanie równowagi pomiędzy energią przyjmowaną, a tą wydatkowaną. Zachowanie bilansu pozytywnie wpływa m.in. na kondycję, wytrzymałość, rozwój fizyczny oraz pozwala osiągać dużo lepsze wyniki.
Po pierwsze energia
Gdyby trzeba było wybrać najważniejszy aspekt diety sportowca, byłaby to ilość spożywanej energii. Zapotrzebowanie na kalorie jest zależne od takich czynników, jak płeć, wiek, masa ciała, wzrost i rodzaj aktywności. Niektóre dyscypliny sportowe wymagają dużej kaloryczności diety. Niedostateczna podaż energii, może skutkować częstymi kontuzjami, infekcjami osłabiającymi organizm, problemami ze snem i spadkiem wydolności. Oblicz swoje zapotrzebowanie i kaloryczność, by przystąpić do planowania jadłospisu. Możesz sięgnąć również po profesjonalną opiekę dietetyka lub na catering dietetyczny sportowy, który zaproponuje dietę o zwiększonej kaloryczności.
Zapotrzebowanie na węglowodany - glukoza paliwem dla komórek
Jeśli uprawiasz sporty wytrzymałościowe (np. bieganie, pływanie, kolarstwo, gry zespołowe), Twoja dieta powinna być wysokowęglowodanowa. Posiłki okołotreningowe muszą dostarczać węglowodanów złożonych, stopniowo uwalniających energię. Dzięki temu nie grozi Ci nagły spadek cukru we krwi. Zadbaj o regularne spożycie dobrej jakości pieczywa, ziemniaków, ryżu, makaronu, kasz i pełnoziarnistych płatków zbożowych. To na nich bazuj swoją dietę. Jeśli Twój trening trwa dłużej niż 60 minut, będziesz potrzebował lekkostrawnej przekąski węglowodanowej, szybko wykorzystywanej przez organizm. Mowa o cukrze prostym. Glukoza stanowi paliwo dla każdej komórki, a organizm potrzebuje jej podczas wysiłku. W tym celu możesz wykorzystać napoje izotoniczne. Twoje mięśnie nie będą takie zmęczone, jeśli cukrem uzupełnisz utratę glikogenu.
Zapotrzebowanie na białko
Do regeneracji mięśni, mikrouszkodzeń i większych kontuzji, konieczne jest spożywanie białka. Jego odpowiednia ilość to 1,2 -2 g/kg masy ciała. Badania z udziałem sportowców, wykazały, że nadmiar białka nie jest wykorzystywany w celach regeneracyjno-budulcowych, a jedynie energetycznych (podobnie jak glukoza). Dlatego nie ma sensu „przeładowywać się” nim, szczególnie, że w nadmiarze może obciążać wątrobę i nerki.
Do wartościowych źródeł białka należą: chude mięso, ryby, jaja, nabiał oraz nasiona roślin strączkowych. Twój catering dba o ich różnorodność, więc nie musisz się martwić o to jak je włączyć je do każdego większego posiłku.
Właściwe nawodnienie
Niedobór wody i zaburzona gospodarka elektrolitowa może być bardzo niebezpieczna. Potas, sód i wapń to kluczowe składniki dla pracy serca. Wraz z utratą potu, wydalasz też elektrolity, a ich dysproporcja może powodować: bóle głowy, brak apetytu, rozstrój przewodu pokarmowego, wymioty, osłabienie, omdlenia, a nawet zawał mięśnia sercowego. Dlatego podczas długotrwałych wysiłków, trwających ponad 60 minut, popijaj napoje izotoniczne, które zapobiegną zaburzeniom elektrolitowym. Zapotrzebowanie na płyny powinno być szacowane względem czasu i rodzaju wysiłku oraz warunków środowiska. Może wynosić nawet do 6 litrów wody na dobę! Jest to jedyny element diety, który nie jest zapewniony przez Twój catering.
Ile spożywać posiłków?
Najlepiej zaplanować kilka mniejszych posiłków, nawet do 6 razy na dobę. Duże ilość spożywanego jedzenia mogą przełożyć się na zaburzenia przewodu pokarmowego. To całkiem powszechne u sportowców, dlatego postaw na małe, częste i lekkostrawne posiłki.
Częste jedzenie wymaga bardzo zorganizowanej i odpowiednio przemyślanej pracy w kuchni. Przy stałych, regularnych treningach, dość łatwo zapomnieć lub nie znaleźć czasu na przygotowanie menu. W takim wypadku zdaj się na profesjonalistów, którzy zadbają o każdy aspekt Twojej diety. Dieta sport odbierze Ci nieprzyjemny obowiązek gotowania, a dostarczy smaczne i zbilansowane potrawy, które pomogą w potreningowej regeneracji.
Catering sportowy przewiduje posiłki o dużej gęstości kalorycznej. Dzięki temu w małej ilości jedzenia, zawodnik dostarcza duże ilości kalorii. W takiej diecie znajduje się sporo orzechów, owoców, koktajli, soków, czy dodatek cukru i miodu w ograniczonych ilościach. Nie ma w nim smażonych potraw, które obciążają żołądek, a preferowana forma obróbki termicznej to gotowanie, pieczenie lub duszenie. Inną zaletą diety pudełkowej są wczesne godziny dostaw całodziennego menu. Nawet w przypadku porannego treningu, posiłek przed lub po, czeka już gotowy na zawodnika.
Jak dopasować posiłki do treningów?
Trening w harmonogramie sportowca to często najważniejszy punkt dnia. To względem niego ustalane są pory jedzenia i rodzaje potraw. Staraj się zjeść większy posiłek ok. 2-3 godziny przed planowanym wysiłkiem. W nim powinny znaleźć się węglowodany złożone, źródło białka, dodatek tłuszczu i warzyw lub owocu. Tak skomponowany dostarcza wolno-uwalniającej się glukozy, a wystarczający odstęp między jedzeniem a treningiem, nie spowoduje bólu brzucha podczas wysiłku.
Potreningowa przekąska ma za zadanie szybko uzupełnić straty glukozy i glikogenu mięśniowego. W tym celu możesz napić się rozcieńczonego soku owocowego, zjeść owoc, lub specjalne produkty dedykowane sportowcom jak żele, czy batoniki. Po godzinie od treningu, przewód pokarmowy będzie gotowy na przyjęcie większego posiłku, składającego się z węglowodanów złożonych, chudego białka i niewielkiego dodatku tłuszczu.
Ta dieta jest dla Ciebie?
Załóż konto przed pierwszym zamówieniem i ciesz się rabatami dla naszych najlepszych Klientów!
Gwarancja najniższej ceny
Ceny na Cateromarket.pl są takie same jak bezpośrednio na stronie cateringu. Nie ma obawy, że przepłacisz.
Bezpieczeństwo zakupów
Dbamy o Twoją prywatność w sieci i o Twoje pieniądze, dlatego chronimy Twoje dane osobowe. Do obsługi płatności online korzystamy z najbezpieczniejszego operatora płatności — PayU.
Inne popularne diety
