Dieta sportowa, jest planem żywieniowym opracowanym specjalnie dla osób aktywnych fizycznie i sportowców, którzy regularnie angażują się w intensywną aktywność fizyczną. Taka dieta ma na celu dostarczanie organizmowi odpowiednich składników odżywczych, które pomagają w osiąganiu optymalnej wydajności, regeneracji mięśni, zwiększeniu siły i wytrzymałości oraz wspieraniu ogólnego zdrowia. Oto główne cechy charakteryzujące dietę sportową:
-
Wysoki poziom białka- białko jest kluczowym składnikiem diety sportowca, ponieważ pomaga w odbudowie i wzroście mięśni oraz wspiera proces regeneracji.
-
Węglowodany- węglowodany są głównym źródłem energii dla aktywnych osób. Węglowodany pozwalają uzupełnić glikogen (forma energii w mięśniach) i zapewnić energię podczas ćwiczeń.
-
Tłuszcze- tłuszcze stanowią ważny składnik diety sportowca, ale należy wybierać te zdrowe, nienasycone tłuszcze, takie jak oleje roślinne, orzechy, awokado i tłuste ryby. Tłuszcze są ważne dla absorpcji witamin oraz dla długotrwałej energii.
-
Witaminy i minerały- sportowcy potrzebują odpowiednich ilości witamin i minerałów, aby utrzymać zdrowie i funkcjonowanie organizmu na odpowiednim poziomie. W szczególności ważne są witaminy z grupy B, witamina D, witamina C oraz minerały takie jak magnez, potas, wapń i żelazo.