</noscript><header class="default-header"><div class="container"><div class="row"><div class="col-3"><a href="/" class="logotype"><img src="/cateromarket-assets/img/logo-icon.svg" class="icon" alt="PORÓWNUJEMY CATERINGI"><div class="right"><div class="logotype">CateroMarket</div><div class="text">kup catering online</div></div></a></div><div class="col-3" style="padding: 0"><div class="main-nav__search"><form class="header-search search__form " method="get" action="/"><input type="search" placeholder="Miasto, firma lub rodzaj diety..." aria-label="Szukaj" autocomplete="off" name="query" class="search__input" data-search-url="https://admin.cateromarket.pl/api/site/global-search" ><i class="fas fa-search desktop-search"></i></form><div class="desktop-search--results d-none js-desktop-search-results"><div class="no-results"></div><div class="search--results_diets-list"></div><div class="search--results_cities-list"></div><div class="search--results_companies-list"></div></div></div></div><div class="col-6 justify-content-end"><div class="actions"><div class="search-action js-new-header-mobile-search-btn"><i class="fas fa-search mobile-search js-new-header-mobile-search-btn"></i></div><a href="/sale" class="link">Rabaty</a><a href="/dlafirm" class="link" rel="nofollow">Dla cateringów</a><div class="js-short-profile" style="position: relative"><div class="profile-button js-profile-button profile-button-component"><i class="far fa-user profile-button-component"></i><i class="far fa-bars profile-button-component"></i><span class="profile-button-component"><span class="profile-button-component js-profile-login-text"> Panel Klienta </span><i class="fas fa-caret-down profile-button-component"></i></span></div><div class="profile-dropdown js-profile-dropdown" style="display: none"></div></div><div class="profile-mobile-dropdown js-profile-mobile-dropdown" style="display: none"><div class="header"><a href="/" class="logotype"><img src="/cateromarket-assets/img/logo-icon.svg" class="icon" alt="PORÓWNUJEMY CATERINGI"><div class="right"><div class="logotype">CateroMarket</div><div class="text">kup catering online</div></div></a><div class="js-close-mobile-short-profile"><i class="fad fa-times-circle"></i></div></div><div class="main-actions"><a href="/">Strona główna</a><a href="/sale">Rabaty</a><a href="/dlafirm" rel="nofollow">Dla cateringów</a><a href="#" onclick="return false;" class="js-show-caterings-rating-modal">Ranking cateringów</a></div><div class="dynamic-content"></div></div><div class="short-checkout"><div class="checkout-btn js-cart-button" data-url="https://admin.cateromarket.pl/api/site/cart/view" data-url-with-items="https://admin.cateromarket.pl/api/site/cart/view-with-items" ><i class="fas fa-shopping-basket"></i></div></div></div></div></div></div><form class="search-form d-none" method="get" action="/" ><span class="hero__input-group"><span class="close-mobile-search"><i class="fas fa-arrow-left"></i></span><input class="form-control hero__input" name="query" id="miasto" type="text" placeholder="Miasto, firma lub rodzaj diety..." autocomplete="off" data-search-url="https://admin.cateromarket.pl/api/site/global-search" ><button class="btn btn-success text-uppercase text-light hero__btn" type="submit">Szukaj</button></span><div class="desktop-search--results d-none js-desktop-search-results"><div class="no-results"></div><div class="search--results_diets-list"></div><div class="search--results_cities-list"></div><div class="search--results_companies-list"></div></div></form></header><script type="application/ld+json"> { "@context": "http://schema.org", "@type": "Article", "author": "Dietetyk Cateromarket", "datePublished": "2022-07-25 10:18:58", "headline": "Co na skurcze mięśni? Przyczyny i rekomendowana dieta", "image": "https://admin.cateromarket.pl/storage/article_images/7503/1000_auto/6.png", "publisher": { "logo": { "type": "ImageObject", "height": "72", "url": "https://cateromarket.pl/cateromarket-assets/img/logo-text.png", "width": "468" }, "type": "http://schema.org/Organization", "name": "Cateromarket" }, "dateModified": "2023-01-01 03:30:03", "mainEntityOfPage": "https://cateromarket.pl/blog/co-na-skurcze-miesni" } </script><div class="blog-view"><div class="container"><div class="row"><div class="col-12"><script type="application/ld+json"> { "@context": "http://schema.org", "@type": "BreadcrumbList", "itemListElement": [{"@type":"ListItem","position":1,"item":{"@id":"https:\/\/cateromarket.pl\/","name":"Strona g\u0142\u00f3wna"}},{"@type":"ListItem","position":2,"item":{"name":"Strefa wiedzy","@id":"https:\/\/cateromarket.pl\/blog"}},{"@type":"ListItem","position":3,"item":{"name":"Zdrowie","@id":"\/blog\/kategoria\/zdrowie"}},{"@type":"ListItem","position":4,"item":{"name":"Co na skurcze mi\u0119\u015bni? Przyczyny i rekomendowana dieta"}}] }</script><ul class="breadcrumbs"><li><a href="https://cateromarket.pl/" aria-label="Strona główna" ><i class="fas fa-home"></i></a><i class="fas fa-chevron-right"></i></li><li><a href="https://cateromarket.pl/blog" aria-label="Strefa wiedzy" > Strefa wiedzy </a><i class="fas fa-chevron-right"></i></li><li><a href="/blog/kategoria/zdrowie" aria-label="Zdrowie" > Zdrowie </a><i class="fas fa-chevron-right"></i></li><li><span>Co na skurcze mięśni? Przyczyny i rekomendowana dieta</span></li></ul></div><div class="col-12"><div class="blog-menu"><a href="https://cateromarket.pl/blog" class="blog-menu-item C" data-label="Wszystkie" >Wszystkie</a><a href="/blog/kategoria/odzywianie" class="blog-menu-item " data-label="Odżywianie" > Odżywianie </a><a href="/blog/kategoria/zdrowie" class="blog-menu-item " data-label="Zdrowie" > Zdrowie </a><a href="/blog/kategoria/suplementacja" class="blog-menu-item " data-label="Suplementacja" > Suplementacja </a><a href="/blog/kategoria/trening" class="blog-menu-item " data-label="Trening" > Trening </a><a href="/blog/kategoria/lifestyle" class="blog-menu-item " data-label="Lifestyle" > Lifestyle </a></div><div class="blog-view-image"><picture class="js-lazy"><data-src srcset="https://admin.cateromarket.pl/storage/article_images/7503/auto_200/6.webp" media="(max-width: 768px)" type="image/webp"></data-src><data-src srcset="https://admin.cateromarket.pl/storage/article_images/7503/auto_200/6.webp" media="(max-width: 768px)"></data-src><data-src srcset="https://admin.cateromarket.pl/storage/article_images/7503/6.webp" type="image/webp"></data-src><data-img src="https://admin.cateromarket.pl/storage/article_images/7503/6.png" alt="skurcze mięśni w łydce podczas joggingu" ></data-img></picture></div></div><div class="col-1"></div><div class="col-10"><div class="blog-view-content"><div class="blog-view-content-header"><div class="blog-view-content-categories"><div class="blog-view-content-category">Zdrowie</div><div class="blog-view-content-category">Trening</div></div><h1 class="blog-view-content-title">Co na skurcze mięśni? Przyczyny i rekomendowana dieta</h1><div class="blog-view-content-options"><div class="blog-view-content-option"> 25.07.2022 </div><div class="blog-view-content-option"> 4 minuty czytania </div></div></div><div class="blog-view-content-container js-blog-view-content-container"><!DOCTYPE html><html><head></head><body><p dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-top: 0pt; margin-bottom: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-size: 11pt; font-family: Arial; color: #3b4045; background-color: transparent; font-weight: bold; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Czy kiedykolwiek obudził Cię nagły, silny ból w stopie lub łydce? A może po wysiłku fizycznym często dokuczają Ci skurcze mięśni? Nawracające dolegliwości często sygnalizują zaburzenia elektrolitowe, nadmierny wysiłek fizyczny lub uraz. Należy jednak podkreślić, że w ten sposób objawiają się też niektóre choroby. Podpowiadamy, jak radzić sobie z bolesnymi skurczami mięśni!</span></p><h2 dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-top: 18pt; margin-bottom: 6pt; text-align: justify;"><span style="font-size: 16pt; font-family: Arial; color: #3b4045; background-color: transparent; font-weight: 400; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Skurcz – co to jest?</span></h2><p dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-top: 0pt; margin-bottom: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-size: 11pt; font-family: Arial; color: #3b4045; background-color: transparent; font-weight: 400; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Kurcz, potocznie nazywany skurczem mięśni to nagłe, mimowolne, czasami bardzo bolesne skrócenie włókien mięśni szkieletowych poprzecznie prążkowanych lub gładkich. Może dotyczyć jednego lub więcej mięśni. Nieprzyjemne, bolesne doznanie pojawia się nagle, a ustępuje samoistnie po kilkunastu sekundach lub paru minutach.</span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-top: 0pt; margin-bottom: 0pt; text-align: justify;"> </p><p dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-top: 0pt; margin-bottom: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-size: 11pt; font-family: Arial; color: #3b4045; background-color: transparent; font-weight: 400; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Skurcze zazwyczaj atakuje mięśnie nóg, zwłaszcza łydek, ale mogą nas również złapać w uda, stopy, ramiona, dłonie bądź brzuch. Wspomniana dolegliwość może wystąpić w każdym wieku, niezależnie od tego, czy prowadzimy siedzący, czy aktywny tryb życia. Najczęściej jednak skarżą się na nią sportowcy, seniorzy, </span><a style="text-decoration: none;" title="Dieta pudełkowa dla kobiet w ciąży" href="https://cateromarket.pl/diety/dieta-dla-kobiet-w-ciazy-catering" target="_blank" rel="noopener, noreferrer"><span style="font-size: 11pt; font-family: Arial; color: #1155cc; background-color: transparent; font-weight: 400; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: underline; -webkit-text-decoration-skip: none; text-decoration-skip-ink: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">kobiety w ciąży</span></a><span style="font-size: 11pt; font-family: Arial; color: #3b4045; background-color: transparent; font-weight: 400; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"> i osoby z nadwagą lub </span><a style="text-decoration: none;" title="Otyłość - przyczyny, skutki, leczenie" href="https://cateromarket.pl/blog/otylosc-przyczyny-skutki-leczenie" target="_blank" rel="noopener, noreferrer"><span style="font-size: 11pt; font-family: Arial; color: #1155cc; background-color: transparent; font-weight: 400; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: underline; -webkit-text-decoration-skip: none; text-decoration-skip-ink: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">otyłością</span></a><span style="font-size: 11pt; font-family: Arial; color: #3b4045; background-color: transparent; font-weight: 400; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">.</span></p><h2 dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-top: 18pt; margin-bottom: 6pt; text-align: justify;"><span style="font-size: 16pt; font-family: Arial; color: #3b4045; background-color: transparent; font-weight: 400; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Skurcze mięśni – przyczyny</span></h2><p dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-top: 0pt; margin-bottom: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-size: 11pt; font-family: Arial; color: #3b4045; background-color: transparent; font-weight: 400; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Dolegliwość ta zazwyczaj spowodowana jest przetrenowaniem, nadwyrężeniem mięśni lub odwodnieniem. Przyczyny skurczy mięśni można też upatrywać w niedoborze minerałów i elektrolitów, przede wszystkim </span><a style="text-decoration: none;" title="Dieta bezmleczna - jak uzupełnić niedobory wapnia" href="https://cateromarket.pl/blog/jak-uzupelniac-wapn-na-diecie-bezmlecznej" target="_blank" rel="noopener, noreferrer"><span style="font-size: 11pt; font-family: Arial; color: #1155cc; background-color: transparent; font-weight: 400; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: underline; -webkit-text-decoration-skip: none; text-decoration-skip-ink: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">wapnia</span></a><span style="font-size: 11pt; font-family: Arial; color: #3b4045; background-color: transparent; font-weight: 400; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">, </span><a style="text-decoration: none;" title="Magnez - właściwości, niedobór, źródła w diecie" href="https://cateromarket.pl/blog/magnez-wlasciwosci-niedobor-zrodla-w-diecie" target="_blank" rel="noopener, noreferrer"><span style="font-size: 11pt; font-family: Arial; color: #1155cc; background-color: transparent; font-weight: 400; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: underline; -webkit-text-decoration-skip: none; text-decoration-skip-ink: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">magnezu</span></a><span style="font-size: 11pt; font-family: Arial; color: #3b4045; background-color: transparent; font-weight: 400; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"> i </span><a style="text-decoration: none;" title="Potas - rola w organizmie i źródła w diecie" href="https://cateromarket.pl/blog/potas-rola-w-organizmie-i-zrodla-potasu-w-diecie" target="_blank" rel="noopener, noreferrer"><span style="font-size: 11pt; font-family: Arial; color: #1155cc; background-color: transparent; font-weight: 400; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: underline; -webkit-text-decoration-skip: none; text-decoration-skip-ink: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">potasu</span></a><span style="font-size: 11pt; font-family: Arial; color: #3b4045; background-color: transparent; font-weight: 400; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">. Diuretyki, czyli leki moczopędne, przepisywane są na nadciśnienie tętnicze, ale mogą zaburzać gospodarkę wodno-elektrolitową.</span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-top: 0pt; margin-bottom: 0pt; text-align: justify;"> </p><p dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-top: 0pt; margin-bottom: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-size: 11pt; font-family: Arial; color: #3b4045; background-color: transparent; font-weight: 400; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Chociaż wspomniana dolegliwość może być uciążliwa, zwykle nie jest groźna. Należy jednak podkreślić, że w niektórych przypadkach skurcze mięśni wskazują na:</span></p><ul style="text-align: justify;"><li dir="ltr" style="line-height: 1.38;" role="presentation"><span style="font-size: 11pt; font-family: Arial; color: #3b4045; background-color: transparent; font-weight: 400; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">nadciśnienie tętnicze, </span></li><li dir="ltr" style="line-height: 1.38;" role="presentation"><span style="font-size: 11pt; font-family: Arial; color: #3b4045; background-color: transparent; font-weight: 400; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">miażdżycę, </span></li><li dir="ltr" style="line-height: 1.38;" role="presentation"><span style="font-size: 11pt; font-family: Arial; color: #3b4045; background-color: transparent; font-weight: 400; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">cukrzycę, </span></li><li dir="ltr" style="line-height: 1.38;" role="presentation"><span style="font-size: 11pt; font-family: Arial; color: #3b4045; background-color: transparent; font-weight: 400; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">schorzenia neurologiczne,</span></li><li dir="ltr" style="line-height: 1.38;" role="presentation"><span style="font-size: 11pt; font-family: Arial; color: #3b4045; background-color: transparent; font-weight: 400; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">niedoczynność tarczycy,</span></li><li dir="ltr" style="line-height: 1.38;" role="presentation"><span style="font-size: 11pt; font-family: Arial; color: #3b4045; background-color: transparent; font-weight: 400; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">stwardnienie rozsiane,</span></li><li dir="ltr" style="line-height: 1.38;" role="presentation"><span style="font-size: 11pt; font-family: Arial; color: #3b4045; background-color: transparent; font-weight: 400; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">tężec,</span></li><li dir="ltr" style="line-height: 1.38;" role="presentation"><span style="font-size: 11pt; font-family: Arial; color: #3b4045; background-color: transparent; font-weight: 400; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">chorobę przytarczyc.</span></li></ul><p dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-top: 0pt; margin-bottom: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-size: 11pt; font-family: Arial; color: #3b4045; background-color: transparent; font-weight: 400; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Nocne skurcze kończyn dolnych mogą świadczyć o żylakach, niejednokrotnie towarzyszą im obrzęki, uczucie ciężkości nóg czy przebarwienia skóry. </span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-top: 0pt; margin-bottom: 0pt; text-align: justify;"> </p><p dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-top: 0pt; margin-bottom: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-size: 11pt; font-family: Arial; color: #3b4045; background-color: transparent; font-weight: 400; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Skurcze mięśni niejednokrotnie pojawiają się przy zatruciu pokarmowym, które objawia się biegunką i wymiotami. Dochodzi wtedy do nagłej i dużej utraty wody. Aby złagodzić dolegliwość, pij </span><a style="text-decoration: none;" title="Napoje izotoniczne - zrób izotonik w domu!" href="https://cateromarket.pl/blog/napoje-izotoniczne" target="_blank" rel="noopener, noreferrer"><span style="font-size: 11pt; font-family: Arial; color: #1155cc; background-color: transparent; font-weight: 400; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: underline; -webkit-text-decoration-skip: none; text-decoration-skip-ink: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">napoje izotoniczne</span></a><span style="font-size: 11pt; font-family: Arial; color: #3b4045; background-color: transparent; font-weight: 400; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">. Dzięki temu nawodnisz organizm, jednocześnie uzupełnisz utracone elektrolity. </span></p><h3 dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-top: 16pt; margin-bottom: 4pt; text-align: justify;"><span style="font-size: 13.999999999999998pt; font-family: Arial; color: #434343; background-color: transparent; font-weight: 400; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Dlaczego latem męczą nas częste skurcze mięśni?</span></h3><p dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-top: 0pt; margin-bottom: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-size: 11pt; font-family: Arial; color: #3b4045; background-color: transparent; font-weight: 400; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Skurcze mięśni nasilają się latem, ponieważ wysoka temperatura zmusza organizm do wzmożonej potliwości. Z potem tracimy nie tylko wodę, lecz także elektrolity, takie jak wapń, sód, potas, chlor i magnez. Jeśli dodatkowo nie dostarczamy odpowiedniej ilości składników odżywczych wraz z dietą, narażamy się na bolesną dolegliwość. </span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-top: 0pt; margin-bottom: 0pt; text-align: justify;"> </p><p dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-top: 0pt; margin-bottom: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-size: 11pt; font-family: Arial; color: #3b4045; background-color: transparent; font-weight: 400; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Pamiętaj, żeby w czasie upałów pić więcej wody niż zazwyczaj. Spożywaj ją w małych ilościach, ale regularnie – nawet wtedy, gdy nie odczuwasz pragnienia.</span></p><h2 dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-top: 18pt; margin-bottom: 6pt; text-align: justify;"><span style="font-size: 16pt; font-family: Arial; color: #3b4045; background-color: transparent; font-weight: 400; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Skurcz mięśni – co robić?</span></h2><p dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-top: 0pt; margin-bottom: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-size: 11pt; font-family: Arial; color: #3b4045; background-color: transparent; font-weight: 400; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Aby złagodzić ból, możesz delikatnie i stopniowo rozciągać mięsień, a także łagodnie go rozmasować. Kiedy dolegliwość ustąpi, usiądź lub połóż się na płaskiej powierzchni, a nogi unieś wysoko w górę. W ten sposób pobudzisz krążenie krwi i ułatwisz transport płynów ustrojowych. Możesz również wziąć gorący prysznic lub ciepłą kąpiel (nie dłużej jednak niż 20 minut), dzięki czemu poprawisz krążenie.</span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-top: 0pt; margin-bottom: 0pt; text-align: justify;"> </p><p dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-top: 0pt; margin-bottom: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-size: 11pt; font-family: Arial; color: #3b4045; background-color: transparent; font-weight: 400; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Zastanawiasz się, jak zapobiec silnym skurczom mięśni w nocy? Codziennie wykonuj ćwiczenia rozciągające przed snem. Jeśli nie przyniosą spodziewanego efektu, rozważ </span><a style="text-decoration: none;" title="Suplementy diety - przykłady i rodzaje" href="https://cateromarket.pl/blog/suplementy-diety-przyklady-i-rodzaje" target="_blank" rel="noopener, noreferrer"><span style="font-size: 11pt; font-family: Arial; color: #1155cc; background-color: transparent; font-weight: 400; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: underline; -webkit-text-decoration-skip: none; text-decoration-skip-ink: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">suplementację</span></a><span style="font-size: 11pt; font-family: Arial; color: #3b4045; background-color: transparent; font-weight: 400; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">. Zanim jednak sięgniesz po preparat, wykonaj jonogram, czyli zestaw badań laboratoryjnych, pozwalających ocenić poziom elektrolitów we krwi. W ten sposób ustalisz, czy cierpisz na niedobór jonów, a może przyczyna skurczy mięśni leży gdzieś indziej.</span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-top: 0pt; margin-bottom: 0pt; text-align: justify;"><img title="produkty bogate w magnez na skurcze mięśni" data-src="https://admin.cateromarket.pl/storage/blog_articles/dI03D3lD5kJnxaWneWiyjjV7cyc4XogUvqYARKKN.png" alt="produkty bogate w magnez na skurcze mięśni" width="1230" height="500" /></p><h3 dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-top: 16pt; margin-bottom: 4pt; text-align: justify;"><span style="font-size: 13.999999999999998pt; font-family: Arial; color: #434343; background-color: transparent; font-weight: 400; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Jaka dieta na skurcze mięśni?</span></h3><p dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-top: 0pt; margin-bottom: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-size: 11pt; font-family: Arial; color: #3b4045; background-color: transparent; font-weight: 400; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Aby pozbyć się skurczy, wzbogać swój jadłospis o warzywa, owoce, nabiał i </span><a style="text-decoration: none;" title="Kasze - jakie warto jeść, a jakich unikać" href="https://cateromarket.pl/blog/kasze-jakie-warto-jesc-jakich-unikac" target="_blank" rel="noopener, noreferrer"><span style="font-size: 11pt; font-family: Arial; color: #1155cc; background-color: transparent; font-weight: 400; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: underline; -webkit-text-decoration-skip: none; text-decoration-skip-ink: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">kasze</span></a><span style="font-size: 11pt; font-family: Arial; color: #3b4045; background-color: transparent; font-weight: 400; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">. Wspomniane produkty dostarczają sporo wapnia, magnezu, żelaza, cynku i potasu. Zadbaj też o to, aby w Twojej diecie znalazła się odpowiednia ilość soli. Pamiętaj, że zarówno jej nadmiar, jak i niedobór może przyczyniać się do powstawania skurczy.</span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-top: 0pt; margin-bottom: 0pt; text-align: justify;"> </p><p dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-top: 0pt; margin-bottom: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-size: 11pt; font-family: Arial; color: #3b4045; background-color: transparent; font-weight: 400; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Jeśli często łapią Cię skurcze, być może brakuje Ci też witamin z grupy B. Znajdziesz je m.in. w czerwonym mięsie, które możesz jeść 1-2 razy w tygodniu. Pamiętaj, żeby nie spożywać go więcej niż 350-500 g na tydzień, w przeciwnym razie narażasz się na choroby przewlekłe. Witaminy z grupy B występują również w niektórych gatunkach ryb, jajach, mleku i jego przetworach.</span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-top: 0pt; margin-bottom: 0pt; text-align: justify;"> </p><p dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-top: 0pt; margin-bottom: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-size: 11pt; font-family: Arial; color: #3b4045; background-color: transparent; font-weight: 400; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">W celu zmniejszenia ryzyka wystąpienia skurczy, </span><a style="text-decoration: none;" title="Woda - dlaczego nawadnianie jest kluczowym elementem zdrowia" href="https://cateromarket.pl/blog/woda-dlaczego-nawadnianie-jest-kluczowym-elementem-zdrowia" target="_blank" rel="noopener, noreferrer"><span style="font-size: 11pt; font-family: Arial; color: #1155cc; background-color: transparent; font-weight: 400; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: underline; -webkit-text-decoration-skip: none; text-decoration-skip-ink: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">pij dużo wody</span></a><span style="font-size: 11pt; font-family: Arial; color: #3b4045; background-color: transparent; font-weight: 400; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">, w tym wersji wysokozmineralizowanej. Możesz również sięgnąć po świeżo wyciskane soki owocowo-warzywne. Z drugiej strony powinieneś ograniczyć spożywanie kawy, alkoholu, słodkich i gazowanych napojów, aby uniknąć odwodnienia.</span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-top: 0pt; margin-bottom: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-size: 11pt; font-family: Arial; color: #3b4045; background-color: transparent; font-weight: 400; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="color: #f10075; font-family: SFMono-Regular, Menlo, Monaco, Consolas, 'Liberation Mono', 'Courier New', monospace; font-size: 12.25px; white-space: normal; background-color: #ccf1f6;"><div class="diets-list"><div class="diets-list-title"> Najlepiej oceniane diety Sportowe </div><div class="diets-list-slider js-diets-list-slider" id="diets-list-slider-1859311110" style="display: none" ><a href="/karta/love-catering/sport-standard" class="diets-list-slider-item-container" target="_blank"><div class="diets-list-slider-item"><div class="diets-list-slider-item-img-container"><picture class="js-lazy"><data-src srcset="https://admin.cateromarket.pl/storage/diet_images/7012/love-catering-sport-standard.webp" type="image/webp"></data-src><data-img src="https://admin.cateromarket.pl/storage/diet_images/7012/love-catering-sport-standard.jpg" alt="Love Catering - dieta Sport (Standard)" class="diet-image" ></data-img></picture><div class="rating"><i class="fas fa-star"></i> 5.00 </div><picture class="js-lazy"><data-src srcset="https://admin.cateromarket.pl/storage/logotype_files/3289/logo-lovecatering.webp" type="image/webp"></data-src><data-img src="https://admin.cateromarket.pl/storage/logotype_files/3289/logo-lovecatering.png" class="logotype" alt="Love Catering - logo" ></data-img></picture></div><div class="diets-list-slider-item-content"><div class="diets-list-slider-item-name"> Sport (Standard) </div><div class="diets-list-slider-item-company-name"> Love Catering </div><div class="diets-list-slider-item-company-price"> Cena za dzień <b>od 86,00 zł</b></div></div></div></a><a href="/karta/zdrowie-i-pudelka/trenuje" class="diets-list-slider-item-container" target="_blank"><div class="diets-list-slider-item"><div class="diets-list-slider-item-img-container"><picture class="js-lazy"><data-src srcset="https://admin.cateromarket.pl/storage/diet_images/2171/zdrowieipudelka-trenuje.webp" type="image/webp"></data-src><data-img src="https://admin.cateromarket.pl/storage/diet_images/2171/zdrowieipudelka-trenuje.png" alt="Zdrowie i pudełka - dieta Trenuję" class="diet-image" ></data-img></picture><div class="rating"><i class="fas fa-star"></i> 5.00 </div><picture class="js-lazy"><data-src srcset="https://admin.cateromarket.pl/storage/logotype_files/2165/logo-zdrowieipudelka.webp" type="image/webp"></data-src><data-img src="https://admin.cateromarket.pl/storage/logotype_files/2165/logo-zdrowieipudelka.png" class="logotype" alt="Zdrowie i pudełka - logo" ></data-img></picture></div><div class="diets-list-slider-item-content"><div class="diets-list-slider-item-name"> Trenuję </div><div class="diets-list-slider-item-company-name"> Zdrowie i pudełka </div><div class="diets-list-slider-item-company-price"> Cena za dzień <b>od 87,00 zł</b></div></div></div></a><a href="/karta/schudnij-ze-smakiem/sport" class="diets-list-slider-item-container" target="_blank"><div class="diets-list-slider-item"><div class="diets-list-slider-item-img-container"><picture class="js-lazy"><data-src srcset="https://admin.cateromarket.pl/storage/diet_images/2949/schudnijzesmakiem-sport.webp" type="image/webp"></data-src><data-img src="https://admin.cateromarket.pl/storage/diet_images/2949/schudnijzesmakiem-sport.jpg" alt="Schudnij ze smakiem - dieta Sport" class="diet-image" ></data-img></picture><div class="rating"><i class="fas fa-star"></i> 5.00 </div><picture class="js-lazy"><data-src srcset="https://admin.cateromarket.pl/storage/logotype_files/3207/logo-schudnijzesmakiem.webp" type="image/webp"></data-src><data-img src="https://admin.cateromarket.pl/storage/logotype_files/3207/logo-schudnijzesmakiem.jpg" class="logotype" alt="Schudnij ze smakiem - logo" ></data-img></picture></div><div class="diets-list-slider-item-content"><div class="diets-list-slider-item-name"> Sport </div><div class="diets-list-slider-item-company-name"> Schudnij ze smakiem </div><div class="diets-list-slider-item-company-price"> Cena za dzień <b>od 81,00 zł</b></div></div></div></a><a href="/karta/fit-kalorie/sport" class="diets-list-slider-item-container" target="_blank"><div class="diets-list-slider-item"><div class="diets-list-slider-item-img-container"><picture class="js-lazy"><data-src srcset="https://admin.cateromarket.pl/storage/diet_images/7159/fit-kalorie-sport.webp" type="image/webp"></data-src><data-img src="https://admin.cateromarket.pl/storage/diet_images/7159/fit-kalorie-sport.png" alt="Fit Kalorie - dieta Sport" class="diet-image" ></data-img></picture><div class="rating"><i class="fas fa-star"></i> 5.00 </div><picture class="js-lazy"><data-src srcset="https://admin.cateromarket.pl/storage/logotype_files/5577/fitkalorie-logo.webp" type="image/webp"></data-src><data-img src="https://admin.cateromarket.pl/storage/logotype_files/5577/fitkalorie-logo.png" class="logotype" alt="Fit Kalorie - logo" ></data-img></picture></div><div class="diets-list-slider-item-content"><div class="diets-list-slider-item-name"> Sport </div><div class="diets-list-slider-item-company-name"> Fit Kalorie </div><div class="diets-list-slider-item-company-price"> Cena za dzień <b>od 62,49 zł</b></div></div></div></a><a href="/karta/kuroniowe-diety/sportowa-proteinowa" class="diets-list-slider-item-container" target="_blank"><div class="diets-list-slider-item"><div class="diets-list-slider-item-img-container"><picture class="js-lazy"><data-src srcset="https://admin.cateromarket.pl/storage/diet_images/6626/kuroniowe-diety-sportowa-proteinowa.webp" type="image/webp"></data-src><data-img src="https://admin.cateromarket.pl/storage/diet_images/6626/kuroniowe-diety-sportowa-proteinowa.jpg" alt="Kuroniowie Diety - dieta Sportowa Proteinowa" class="diet-image" ></data-img></picture><div class="rating"><i class="fas fa-star"></i> 5.00 </div><picture class="js-lazy"><data-src srcset="https://admin.cateromarket.pl/storage/logotype_files/3450/logo-kuroniowediety.webp" type="image/webp"></data-src><data-img src="https://admin.cateromarket.pl/storage/logotype_files/3450/logo-kuroniowediety.png" class="logotype" alt="Kuroniowie Diety - logo" ></data-img></picture></div><div class="diets-list-slider-item-content"><div class="diets-list-slider-item-name"> Sportowa Proteinowa </div><div class="diets-list-slider-item-company-name"> Kuroniowie Diety </div><div class="diets-list-slider-item-company-price"> Cena za dzień <b>od 83,00 zł</b></div></div></div></a><a href="/karta/dietering/active" class="diets-list-slider-item-container" target="_blank"><div class="diets-list-slider-item"><div class="diets-list-slider-item-img-container"><picture class="js-lazy"><data-src srcset="https://admin.cateromarket.pl/storage/diet_images/7764/dietering-active.webp" type="image/webp"></data-src><data-img src="https://admin.cateromarket.pl/storage/diet_images/7764/dietering-active.jpg" alt="Dietering - dieta Active" class="diet-image" ></data-img></picture><div class="rating"><i class="fas fa-star"></i> 5.00 </div><picture class="js-lazy"><data-src srcset="https://admin.cateromarket.pl/storage/logotype_files/7776/dietering-logo.webp" type="image/webp"></data-src><data-img src="https://admin.cateromarket.pl/storage/logotype_files/7776/dietering-logo.png" class="logotype" alt="Dietering - logo" ></data-img></picture></div><div class="diets-list-slider-item-content"><div class="diets-list-slider-item-name"> Active </div><div class="diets-list-slider-item-company-name"> Dietering </div><div class="diets-list-slider-item-company-price"> Cena za dzień <b>od 70,00 zł</b></div></div></div></a><a href="/karta/love-catering/sport-vege-fish" class="diets-list-slider-item-container" target="_blank"><div class="diets-list-slider-item"><div class="diets-list-slider-item-img-container"><picture class="js-lazy"><data-src srcset="https://admin.cateromarket.pl/storage/diet_images/7029/love-catering-sport-vege-fish.webp" type="image/webp"></data-src><data-img src="https://admin.cateromarket.pl/storage/diet_images/7029/love-catering-sport-vege-fish.jpg" alt="Love Catering - dieta Sport (Vege + Fish)" class="diet-image" ></data-img></picture><div class="rating"><i class="fas fa-star"></i> 5.00 </div><picture class="js-lazy"><data-src srcset="https://admin.cateromarket.pl/storage/logotype_files/3289/logo-lovecatering.webp" type="image/webp"></data-src><data-img src="https://admin.cateromarket.pl/storage/logotype_files/3289/logo-lovecatering.png" class="logotype" alt="Love Catering - logo" ></data-img></picture></div><div class="diets-list-slider-item-content"><div class="diets-list-slider-item-name"> Sport (Vege + Fish) </div><div class="diets-list-slider-item-company-name"> Love Catering </div><div class="diets-list-slider-item-company-price"> Cena za dzień <b>od 86,00 zł</b></div></div></div></a><a href="/karta/dietific/sport-plan" class="diets-list-slider-item-container" target="_blank"><div class="diets-list-slider-item"><div class="diets-list-slider-item-img-container"><picture class="js-lazy"><data-src srcset="https://admin.cateromarket.pl/storage/diet_images/5452/dietific-sport-plan.webp" type="image/webp"></data-src><data-img src="https://admin.cateromarket.pl/storage/diet_images/5452/dietific-sport-plan.jpeg" alt="Dietific - dieta Sport Plan" class="diet-image" ></data-img></picture><div class="rating"><i class="fas fa-star"></i> 5.00 </div><picture class="js-lazy"><data-src srcset="https://admin.cateromarket.pl/storage/logotype_files/6515/logo.webp" type="image/webp"></data-src><data-img src="https://admin.cateromarket.pl/storage/logotype_files/6515/logo.jpg" class="logotype" alt="Dietific - logo" ></data-img></picture></div><div class="diets-list-slider-item-content"><div class="diets-list-slider-item-name"> Sport Plan </div><div class="diets-list-slider-item-company-name"> Dietific </div><div class="diets-list-slider-item-company-price"> Cena za dzień <b>od 103,00 zł</b></div></div></div></a><a href="/karta/moj-catering/dieta-sirtfood" class="diets-list-slider-item-container" target="_blank"><div class="diets-list-slider-item"><div class="diets-list-slider-item-img-container"><picture class="js-lazy"><data-src srcset="https://admin.cateromarket.pl/storage/diet_images/9382/moj-catering-dieta-sirtfood.webp" type="image/webp"></data-src><data-img src="https://admin.cateromarket.pl/storage/diet_images/9382/moj-catering-dieta-sirtfood.jpg" alt="Mój Catering - dieta Dieta Sirtfood" class="diet-image" ></data-img></picture><div class="rating"><i class="fas fa-star"></i> 5.00 </div><picture class="js-lazy"><data-src srcset="https://admin.cateromarket.pl/storage/logotype_files/9168/logo-moj-catering.webp" type="image/webp"></data-src><data-img src="https://admin.cateromarket.pl/storage/logotype_files/9168/logo-moj-catering.png" class="logotype" alt="Mój Catering - logo" ></data-img></picture></div><div class="diets-list-slider-item-content"><div class="diets-list-slider-item-name"> Dieta Sirtfood </div><div class="diets-list-slider-item-company-name"> Mój Catering </div><div class="diets-list-slider-item-company-price"> Cena za dzień <b>od 76,50 zł</b></div></div></div></a><a href="/karta/silny-byk/sport" class="diets-list-slider-item-container" target="_blank"><div class="diets-list-slider-item"><div class="diets-list-slider-item-img-container"><picture class="js-lazy"><data-src srcset="https://admin.cateromarket.pl/storage/diet_images/7958/silny-byk-sport.webp" type="image/webp"></data-src><data-img src="https://admin.cateromarket.pl/storage/diet_images/7958/silny-byk-sport.jpg" alt="Silny Byk - dieta Sport" class="diet-image" ></data-img></picture><div class="rating"><i class="fas fa-star"></i> 5.00 </div><picture class="js-lazy"><data-src srcset="https://admin.cateromarket.pl/storage/logotype_files/5066/silny-byk-logo.webp" type="image/webp"></data-src><data-img src="https://admin.cateromarket.pl/storage/logotype_files/5066/silny-byk-logo.jpg" class="logotype" alt="Silny Byk - logo" ></data-img></picture></div><div class="diets-list-slider-item-content"><div class="diets-list-slider-item-name"> Sport </div><div class="diets-list-slider-item-company-name"> Silny Byk </div><div class="diets-list-slider-item-company-price"> Cena za dzień <b>od 64,00 zł</b></div></div></div></a><a href="/karta/catering-blue/sport" class="diets-list-slider-item-container" target="_blank"><div class="diets-list-slider-item"><div class="diets-list-slider-item-img-container"><picture class="js-lazy"><data-src srcset="https://admin.cateromarket.pl/storage/diet_images/4856/catering-blue-sport.webp" type="image/webp"></data-src><data-img src="https://admin.cateromarket.pl/storage/diet_images/4856/catering-blue-sport.jpg" alt="Catering Dietetyczny Blue - dieta Sport" class="diet-image" ></data-img></picture><div class="rating"><i class="fas fa-star"></i> 5.00 </div><picture class="js-lazy"><data-src srcset="https://admin.cateromarket.pl/storage/logotype_files/4608/cateringblue-logo.webp" type="image/webp"></data-src><data-img src="https://admin.cateromarket.pl/storage/logotype_files/4608/cateringblue-logo.jpg" class="logotype" alt="Catering Dietetyczny Blue - logo" ></data-img></picture></div><div class="diets-list-slider-item-content"><div class="diets-list-slider-item-name"> Sport </div><div class="diets-list-slider-item-company-name"> Catering Dietetyczny Blue </div><div class="diets-list-slider-item-company-price"> Cena za dzień <b>od 76,00 zł</b></div></div></div></a><a href="/karta/kukula-healthy-food/strong" class="diets-list-slider-item-container" target="_blank"><div class="diets-list-slider-item"><div class="diets-list-slider-item-img-container"><picture class="js-lazy"><data-src srcset="https://admin.cateromarket.pl/storage/diet_images/4387/kukula-strong.webp" type="image/webp"></data-src><data-img src="https://admin.cateromarket.pl/storage/diet_images/4387/kukula-strong.jpg" alt="Kukuła Healthy Food - dieta Strong" class="diet-image" ></data-img></picture><div class="rating"><i class="fas fa-star"></i> 5.00 </div><picture class="js-lazy"><data-src srcset="https://admin.cateromarket.pl/storage/logotype_files/420/logo-kukulahealthyfood.webp" type="image/webp"></data-src><data-img src="https://admin.cateromarket.pl/storage/logotype_files/420/logo-kukulahealthyfood.png" class="logotype" alt="Kukuła Healthy Food - logo" ></data-img></picture></div><div class="diets-list-slider-item-content"><div class="diets-list-slider-item-name"> Strong </div><div class="diets-list-slider-item-company-name"> Kukuła Healthy Food </div><div class="diets-list-slider-item-company-price"> Cena za dzień <b>od 97,00 zł</b></div></div></div></a></div></div><div class="diets-list-controls" id="diets-list-slider-1859311110-controls"><div class="diets-list-controls-item"><i class="fal fa-chevron-left" id="diets-list-slider-1859311110-prev"></i></div><div class="diets-list-controls-item"><i class="fal fa-chevron-right" id="diets-list-slider-1859311110-next"></i></div></div></span></span></p><h4 dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-top: 14pt; margin-bottom: 4pt; text-align: justify;"><span style="font-size: 12pt; font-family: Arial; color: #666666; background-color: transparent; font-weight: 400; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Jak szybko uzupełnić magnez, wapń i potas?</span></h4><p dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-top: 0pt; margin-bottom: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-size: 11pt; font-family: Arial; color: #3b4045; background-color: transparent; font-weight: 400; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Aby uporać się ze skurczami mięśni, powinieneś włączyć do swojej diety produkty bogate w magnez. Wśród nich znajdziesz kakao, gorzką czekoladę, migdały, orzechy i </span><a style="text-decoration: none;" title="Rośliny strączkowe - czy warto je jeść" href="https://cateromarket.pl/blog/rosliny-straczkowe-czy-warto-je-jesc" target="_blank" rel="noopener, noreferrer"><span style="font-size: 11pt; font-family: Arial; color: #1155cc; background-color: transparent; font-weight: 400; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: underline; -webkit-text-decoration-skip: none; text-decoration-skip-ink: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">rośliny strączkowe</span></a><span style="font-size: 11pt; font-family: Arial; color: #3b4045; background-color: transparent; font-weight: 400; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">. Oprócz tego możesz sięgnąć po nasiona słonecznika, pestki dyni, pełnoziarniste produkty zbożowe i wody mineralne z magnezem. Postaraj się też ograniczyć lub wyeliminować kawę, która może doprowadzić do wypłukiwania pierwiastka z organizmu. </span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-top: 0pt; margin-bottom: 0pt; text-align: justify;"> </p><p dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-top: 0pt; margin-bottom: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-size: 11pt; font-family: Arial; color: #3b4045; background-color: transparent; font-weight: 400; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Aby zwiększyć spożycie potasu, wzbogać dietę w ziemniaki, figi, suszone morele, seler i pomidory. Ponadto w Twoim jadłospisie powinny zagościć banany, grejpfruty, kiwi i awokado. Z kolei wapń możesz dostarczyć wraz z nabiałem, sardynkami, anchois, migdałami, orzechami czy siemieniem lnianym. </span></p><h2 dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-top: 18pt; margin-bottom: 6pt; text-align: justify;"><span style="font-size: 16pt; font-family: Arial; color: #3b4045; background-color: transparent; font-weight: 400; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Jak zapobiec skurczom mięśni po treningu?</span></h2><p dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-top: 0pt; margin-bottom: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-size: 11pt; font-family: Arial; color: #3b4045; background-color: transparent; font-weight: 400; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Aby uniknąć bolesnych skurczy mięśni po treningu, pamiętaj o rozgrzewce przed wysiłkiem fizycznym. W ten sposób nie tylko stopniowo zwiększysz częstotliwość oddychania i rytmu serca, lecz także zminimalizujesz ryzyko kontuzji. Zadbaj o nawodnienie organizmu, ponieważ podczas godziny ćwiczeń tracisz około 400 ml płynów. Nie czekaj, aż poczujesz pragnienie, gdyż świadczy ono o odwodnieniu. Wypij szklankę wody na 40 minut przed treningiem, a w czasie aktywności fizycznej powinieneś spożyć 150-350 ml napoju co 20 minut. </span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-top: 0pt; margin-bottom: 0pt; text-align: justify;"> </p><p dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-top: 0pt; margin-bottom: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-size: 11pt; font-family: Arial; color: #3b4045; background-color: transparent; font-weight: 400; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Jeśli planujesz maksymalnie godzinny trening, sięgnij po wodę mineralną. Natomiast jeżeli chcesz ćwiczyć dłużej (lub krócej, ale intensywniej), przyda Ci się izotonik. Wypij 1,5 razy więcej płynów po treningu, niż straciłeś w czasie aktywności fizycznej, co przekłada się na 450-675 ml na każde utracone pół kilograma masy ciała. W ten sposób unikniesz odwodnienia, a tym samym zmniejszysz ryzyko skurczy mięśni po treningu.</span></p><h2 dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-top: 18pt; margin-bottom: 6pt; text-align: justify;"><span style="font-size: 16pt; font-family: Arial; color: #3b4045; background-color: transparent; font-weight: 400; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Skurcze mięśni – podsumowanie</span></h2><p dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-top: 0pt; margin-bottom: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-size: 11pt; font-family: Arial; color: #3b4045; background-color: transparent; font-weight: 400; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Jeśli męczą Cię nawracające skurcze, skontaktuj się z lekarzem. Specjalista zleci odpowiednie badania, aby znaleźć źródło problemów. Wspomniana dolegliwość może wskazywać na odwodnienie, niedobór elektrolitów czy przetrenowanie, ale czasami sygnalizuje poważniejsze schorzenia. Pamiętaj, żeby jej nie bagatelizować – zwłaszcza, jeśli dokucza Ci od dłuższego czasu.</span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-top: 0pt; margin-bottom: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-size: 11pt; font-family: Arial; color: #3b4045; background-color: transparent; font-weight: 400; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="color: #f10075; font-family: SFMono-Regular, Menlo, Monaco, Consolas, 'Liberation Mono', 'Courier New', monospace; font-size: 12.25px; white-space: normal; background-color: #ccf1f6;"><div class="diets-list"><div class="diets-list-title"> Najtańsze diety Sportowe </div><div class="diets-list-slider js-diets-list-slider" id="diets-list-slider-588593713" style="display: none" ><a href="/karta/dieta-pirata/dieta-sport" class="diets-list-slider-item-container" target="_blank"><div class="diets-list-slider-item"><div class="diets-list-slider-item-img-container"><picture class="js-lazy"><data-src srcset="https://admin.cateromarket.pl/storage/diet_images/9015/dieta-pirata-dieta-sport.webp" type="image/webp"></data-src><data-img src="https://admin.cateromarket.pl/storage/diet_images/9015/dieta-pirata-dieta-sport.png" alt="Dieta Pirata - dieta Dieta SPORT" class="diet-image" ></data-img></picture><div class="rating"><i class="fas fa-star"></i> 4.15 </div><picture class="js-lazy"><data-src srcset="https://admin.cateromarket.pl/storage/logotype_files/8588/logo-dieta-pirata.webp" type="image/webp"></data-src><data-img src="https://admin.cateromarket.pl/storage/logotype_files/8588/logo-dieta-pirata.png" class="logotype" alt="Dieta Pirata - logo" ></data-img></picture></div><div class="diets-list-slider-item-content"><div class="diets-list-slider-item-name"> Dieta SPORT </div><div class="diets-list-slider-item-company-name"> Dieta Pirata </div><div class="diets-list-slider-item-company-price"> Cena za dzień <b>od 39,90 zł</b></div></div></div></a><a href="/karta/kuchnia-klasyka/sportowa" class="diets-list-slider-item-container" target="_blank"><div class="diets-list-slider-item"><div class="diets-list-slider-item-img-container"><picture class="js-lazy"><data-src srcset="https://admin.cateromarket.pl/storage/diet_images/6599/kuchnia-klasyka-sportowa.webp" type="image/webp"></data-src><data-img src="https://admin.cateromarket.pl/storage/diet_images/6599/kuchnia-klasyka-sportowa.png" alt="Kuchnia Klasyka - dieta Sportowa" class="diet-image" ></data-img></picture><div class="rating"><i class="fas fa-star"></i> 4.64 </div><picture class="js-lazy"><data-src srcset="https://admin.cateromarket.pl/storage/logotype_files/6591/logo-kuchniaklasyka.webp" type="image/webp"></data-src><data-img src="https://admin.cateromarket.pl/storage/logotype_files/6591/logo-kuchniaklasyka.jpg" class="logotype" alt="Kuchnia Klasyka - logo" ></data-img></picture></div><div class="diets-list-slider-item-content"><div class="diets-list-slider-item-name"> Sportowa </div><div class="diets-list-slider-item-company-name"> Kuchnia Klasyka </div><div class="diets-list-slider-item-company-price"> Cena za dzień <b>od 47,00 zł</b></div></div></div></a><a href="/karta/kuchnia-vikinga/active-pro" class="diets-list-slider-item-container" target="_blank"><div class="diets-list-slider-item"><div class="diets-list-slider-item-img-container"><picture class="js-lazy"><data-src srcset="https://admin.cateromarket.pl/storage/diet_images/8112/kuchnia-vikinga-active-pro.webp" type="image/webp"></data-src><data-img src="https://admin.cateromarket.pl/storage/diet_images/8112/kuchnia-vikinga-active-pro.jpg" alt="Kuchnia Vikinga - dieta Active Pro" class="diet-image" ></data-img></picture><div class="rating"><i class="fas fa-star"></i> 4.40 </div><picture class="js-lazy"><data-src srcset="https://admin.cateromarket.pl/storage/logotype_files/838/logo-kuchniavikinga.webp" type="image/webp"></data-src><data-img src="https://admin.cateromarket.pl/storage/logotype_files/838/logo-kuchniavikinga.png" class="logotype" alt="Kuchnia Vikinga - logo" ></data-img></picture></div><div class="diets-list-slider-item-content"><div class="diets-list-slider-item-name"> Active Pro </div><div class="diets-list-slider-item-company-name"> Kuchnia Vikinga </div><div class="diets-list-slider-item-company-price"> Cena za dzień <b>od 55,90 zł</b></div></div></div></a><a href="/karta/cateringdietapl/sportowa" class="diets-list-slider-item-container" target="_blank"><div class="diets-list-slider-item"><div class="diets-list-slider-item-img-container"><picture class="js-lazy"><data-src srcset="https://admin.cateromarket.pl/storage/diet_images/877/cateringdieta-sportowa.webp" type="image/webp"></data-src><data-img src="https://admin.cateromarket.pl/storage/diet_images/877/cateringdieta-sportowa.jpg" alt="CateringDieta.pl - dieta Sportowa" class="diet-image" ></data-img></picture><div class="rating"><i class="fas fa-star"></i> 4.99 </div><picture class="js-lazy"><data-src srcset="https://admin.cateromarket.pl/storage/logotype_files/14/logo-cateringdietapl.webp" type="image/webp"></data-src><data-img src="https://admin.cateromarket.pl/storage/logotype_files/14/logo-cateringdietapl.png" class="logotype" alt="CateringDieta.pl - logo" ></data-img></picture></div><div class="diets-list-slider-item-content"><div class="diets-list-slider-item-name"> Sportowa </div><div class="diets-list-slider-item-company-name"> CateringDieta.pl </div><div class="diets-list-slider-item-company-price"> Cena za dzień <b>od 59,00 zł</b></div></div></div></a><a href="/karta/fit-food/sportowa" class="diets-list-slider-item-container" target="_blank"><div class="diets-list-slider-item"><div class="diets-list-slider-item-img-container"><picture class="js-lazy"><data-src srcset="https://admin.cateromarket.pl/storage/diet_images/4528/fitfood-sport.webp" type="image/webp"></data-src><data-img src="https://admin.cateromarket.pl/storage/diet_images/4528/fitfood-sport.jpg" alt="Fit food - dieta Sportowa" class="diet-image" ></data-img></picture><div class="rating"><i class="fas fa-star"></i> 4.90 </div><picture class="js-lazy"><data-src srcset="https://admin.cateromarket.pl/storage/logotype_files/2982/logo-fitfood.webp" type="image/webp"></data-src><data-img src="https://admin.cateromarket.pl/storage/logotype_files/2982/logo-fitfood.png" class="logotype" alt="Fit food - logo" ></data-img></picture></div><div class="diets-list-slider-item-content"><div class="diets-list-slider-item-name"> Sportowa </div><div class="diets-list-slider-item-company-name"> Fit food </div><div class="diets-list-slider-item-company-price"> Cena za dzień <b>od 59,00 zł</b></div></div></div></a><a href="/karta/royal-cook/sport" class="diets-list-slider-item-container" target="_blank"><div class="diets-list-slider-item"><div class="diets-list-slider-item-img-container"><picture class="js-lazy"><data-src srcset="https://admin.cateromarket.pl/storage/diet_images/1111/royalcook-sport.webp" type="image/webp"></data-src><data-img src="https://admin.cateromarket.pl/storage/diet_images/1111/royalcook-sport.jpg" alt="Royal Cook - dieta Sport" class="diet-image" ></data-img></picture><div class="rating"><i class="fas fa-star"></i> 4.98 </div><picture class="js-lazy"><data-src srcset="https://admin.cateromarket.pl/storage/logotype_files/766/logo-royalcook.webp" type="image/webp"></data-src><data-img src="https://admin.cateromarket.pl/storage/logotype_files/766/logo-royalcook.jpg" class="logotype" alt="Royal Cook - logo" ></data-img></picture></div><div class="diets-list-slider-item-content"><div class="diets-list-slider-item-name"> Sport </div><div class="diets-list-slider-item-company-name"> Royal Cook </div><div class="diets-list-slider-item-company-price"> Cena za dzień <b>od 60,21 zł</b></div></div></div></a><a href="/karta/fit-apetit/low-carb" class="diets-list-slider-item-container" target="_blank"><div class="diets-list-slider-item"><div class="diets-list-slider-item-img-container"><picture class="js-lazy"><data-src srcset="https://admin.cateromarket.pl/storage/diet_images/3103/fitapetit-lowcarb.webp" type="image/webp"></data-src><data-img src="https://admin.cateromarket.pl/storage/diet_images/3103/fitapetit-lowcarb.png" alt="Fit Apetit - dieta Low carb" class="diet-image" ></data-img></picture><div class="rating"><i class="fas fa-star"></i> 4.98 </div><picture class="js-lazy"><data-src srcset="https://admin.cateromarket.pl/storage/logotype_files/50/logo-fitapetit.webp" type="image/webp"></data-src><data-img src="https://admin.cateromarket.pl/storage/logotype_files/50/logo-fitapetit.png" class="logotype" alt="Fit Apetit - logo" ></data-img></picture></div><div class="diets-list-slider-item-content"><div class="diets-list-slider-item-name"> Low carb </div><div class="diets-list-slider-item-company-name"> Fit Apetit </div><div class="diets-list-slider-item-company-price"> Cena za dzień <b>od 61,00 zł</b></div></div></div></a><a href="/karta/fitness-catering/low-carb" class="diets-list-slider-item-container" target="_blank"><div class="diets-list-slider-item"><div class="diets-list-slider-item-img-container"><picture class="js-lazy"><data-src srcset="https://admin.cateromarket.pl/storage/diet_images/3923/fitnesscatering-lowcarb.webp" type="image/webp"></data-src><data-img src="https://admin.cateromarket.pl/storage/diet_images/3923/fitnesscatering-lowcarb.jpg" alt="Fitness Catering - dieta Low carb" class="diet-image" ></data-img></picture><div class="rating"><i class="fas fa-star"></i> 4.76 </div><picture class="js-lazy"><data-src srcset="https://admin.cateromarket.pl/storage/logotype_files/4453/logo-fitnesscatering-new.webp" type="image/webp"></data-src><data-img src="https://admin.cateromarket.pl/storage/logotype_files/4453/logo-fitnesscatering-new.png" class="logotype" alt="Fitness Catering - logo" ></data-img></picture></div><div class="diets-list-slider-item-content"><div class="diets-list-slider-item-name"> Low carb </div><div class="diets-list-slider-item-company-name"> Fitness Catering </div><div class="diets-list-slider-item-company-price"> Cena za dzień <b>od 61,99 zł</b></div></div></div></a><a href="/karta/get-fit/sportowa" class="diets-list-slider-item-container" target="_blank"><div class="diets-list-slider-item"><div class="diets-list-slider-item-img-container"><picture class="js-lazy"><data-src srcset="https://admin.cateromarket.pl/storage/diet_images/8799/get-fit-sportowa.webp" type="image/webp"></data-src><data-img src="https://admin.cateromarket.pl/storage/diet_images/8799/get-fit-sportowa.jpg" alt="Get Fit - dieta Sportowa" class="diet-image" ></data-img></picture><div class="rating"><i class="fas fa-star"></i> 5.00 </div><picture class="js-lazy"><data-src srcset="https://admin.cateromarket.pl/storage/logotype_files/387/logo-getfit.webp" type="image/webp"></data-src><data-img src="https://admin.cateromarket.pl/storage/logotype_files/387/logo-getfit.png" class="logotype" alt="Get Fit - logo" ></data-img></picture></div><div class="diets-list-slider-item-content"><div class="diets-list-slider-item-name"> Sportowa </div><div class="diets-list-slider-item-company-name"> Get Fit </div><div class="diets-list-slider-item-company-price"> Cena za dzień <b>od 62,00 zł</b></div></div></div></a><a href="/karta/fit-kalorie/sport" class="diets-list-slider-item-container" target="_blank"><div class="diets-list-slider-item"><div class="diets-list-slider-item-img-container"><picture class="js-lazy"><data-src srcset="https://admin.cateromarket.pl/storage/diet_images/7159/fit-kalorie-sport.webp" type="image/webp"></data-src><data-img src="https://admin.cateromarket.pl/storage/diet_images/7159/fit-kalorie-sport.png" alt="Fit Kalorie - dieta Sport" class="diet-image" ></data-img></picture><div class="rating"><i class="fas fa-star"></i> 5.00 </div><picture class="js-lazy"><data-src srcset="https://admin.cateromarket.pl/storage/logotype_files/5577/fitkalorie-logo.webp" type="image/webp"></data-src><data-img src="https://admin.cateromarket.pl/storage/logotype_files/5577/fitkalorie-logo.png" class="logotype" alt="Fit Kalorie - logo" ></data-img></picture></div><div class="diets-list-slider-item-content"><div class="diets-list-slider-item-name"> Sport </div><div class="diets-list-slider-item-company-name"> Fit Kalorie </div><div class="diets-list-slider-item-company-price"> Cena za dzień <b>od 62,49 zł</b></div></div></div></a><a href="/karta/fit-catering/sport" class="diets-list-slider-item-container" target="_blank"><div class="diets-list-slider-item"><div class="diets-list-slider-item-img-container"><picture class="js-lazy"><data-src srcset="https://admin.cateromarket.pl/storage/diet_images/933/fitcatering-sport.webp" type="image/webp"></data-src><data-img src="https://admin.cateromarket.pl/storage/diet_images/933/fitcatering-sport.jpg" alt="Fit-Catering - dieta Sport" class="diet-image" ></data-img></picture><div class="rating"><i class="fas fa-star"></i> 4.75 </div><picture class="js-lazy"><data-src srcset="https://admin.cateromarket.pl/storage/logotype_files/3206/logo-fit-catering.webp" type="image/webp"></data-src><data-img src="https://admin.cateromarket.pl/storage/logotype_files/3206/logo-fit-catering.jpg" class="logotype" alt="Fit-Catering - logo" ></data-img></picture></div><div class="diets-list-slider-item-content"><div class="diets-list-slider-item-name"> Sport </div><div class="diets-list-slider-item-company-name"> Fit-Catering </div><div class="diets-list-slider-item-company-price"> Cena za dzień <b>od 63,00 zł</b></div></div></div></a><a href="/karta/zdrowy-smak/sport" class="diets-list-slider-item-container" target="_blank"><div class="diets-list-slider-item"><div class="diets-list-slider-item-img-container"><picture class="js-lazy"><data-src srcset="https://admin.cateromarket.pl/storage/diet_images/7171/zdrowy-smak-sport.webp" type="image/webp"></data-src><data-img src="https://admin.cateromarket.pl/storage/diet_images/7171/zdrowy-smak-sport.jpg" alt="Zdrowy Smak - dieta Sport" class="diet-image" ></data-img></picture><div class="rating"><i class="fas fa-star"></i> 3.50 </div><picture class="js-lazy"><data-src srcset="https://admin.cateromarket.pl/storage/logotype_files/573/logo-zdrowysmak.webp" type="image/webp"></data-src><data-img src="https://admin.cateromarket.pl/storage/logotype_files/573/logo-zdrowysmak.png" class="logotype" alt="Zdrowy Smak - logo" ></data-img></picture></div><div class="diets-list-slider-item-content"><div class="diets-list-slider-item-name"> Sport </div><div class="diets-list-slider-item-company-name"> Zdrowy Smak </div><div class="diets-list-slider-item-company-price"> Cena za dzień <b>od 63,00 zł</b></div></div></div></a></div></div><div class="diets-list-controls" id="diets-list-slider-588593713-controls"><div class="diets-list-controls-item"><i class="fal fa-chevron-left" id="diets-list-slider-588593713-prev"></i></div><div class="diets-list-controls-item"><i class="fal fa-chevron-right" id="diets-list-slider-588593713-next"></i></div></div></span></span></p></body></html></div></div><div class="author-container"><div class="row"><div class="col-8"><div class="author"><img data-src="https://admin.cateromarket.pl/storage/article_authors/4338/ct.png" alt="Dietetyk Cateromarket" class="js-lazy"><div class="author-content"><div class="author-name">Dietetyk Cateromarket</div><div class="author-description"><p><b>Dietetyk Cateromarket</b></p></div></div></div></div><div class="col-4"><div class="share-article"><div class="share-article-title"> Udostępnij ten artykuł </div><div class="share-article-input js-copy-value" data-copy-value="https://cateromarket.pl/blog/co-na-skurcze-miesni" data-tooltip-text="skopiowano do schowka" > https://cateromarket.pl/blog/co-na-skurcze-miesni <div class="share-article-action"><i class="fas fa-clone"></i></div></div></div></div></div></div><div class="white-block"><div class="blog-view-sources"><div class="sources-title"> Źródła </div><ul class="sources-list"><li class="sources-list-item"> https://www.medonet.pl/choroby-od-a-do-z/choroby-ukladu-ruchu,kurcze-cieplne-miesni,artykul,1586048.html </li><li class="sources-list-item"> https://www.fabrykasily.pl/treningi/trenuj-wiecej-i-pij-wiecej </li><li class="sources-list-item"> https://fit.poradnikzdrowie.pl/diety-i-zywienie/diety-dla-aktywnych/co-pic-podczas-treningu-zasady-nawadniania-w-trakcie-cwiczen-aa-GvxV-GZ36-9eb8.html </li><li class="sources-list-item"> https://www.medonet.pl/choroby-od-a-do-z/najczestsze-objawy-chorobowe,kurcz,artykul,1577340.html </li><li class="sources-list-item"> https://gemini.pl/poradnik/artykul/jak-uporac-sie-z-letnimi-skurczami-miesni/ </li><li class="sources-list-item"> https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/muscle-cramp/symptoms-causes/syc-20350820 </li><li class="sources-list-item"> https://www.medicinenet.com/muscle_spasms/article.htm </li><li class="sources-list-item"> https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/15466-muscle-spasms </li><li class="sources-list-item"> https://wylecz.to/uklad-krazenia/przyczyny-bolesnych-skurczow-miesni/ </li><li class="sources-list-item"> https://www.centrumrowerowe.pl/blog/skurcze-miesni-jak-sobie-z-nimi-poradzic/ </li><li class="sources-list-item"> https://www.medonet.pl/zdrowie,skurcze---podzial--przyczyny--przeciwdzialanie,artykul,1726760.html#skurcze-przyczyny-ich-powstawania </li><li class="sources-list-item"> https://www.lek24.pl/artykuly/skurcze-miesni-skad-sie-biora-czego-brakuje-w-organizmie-co-suplementowac.html </li><li class="sources-list-item"> https://portal.abczdrowie.pl/skurcze-i-chromanie-przestankowe-czym-sie-roznia </li><li class="sources-list-item"> https://www.medme.pl/artykuly/6-sprawdzonych-metod-na-skurcze-miesni,35347.html </li><li class="sources-list-item"> https://wylecz.to/diety/dieta-na-skurcze-miesni/ </li></ul></div></div></div><div class="col-1"></div><div class="col-12 m-t-40"><div class="newsletter-form-v2 m-b-40 m-t-40"><div class="promo"><div class="row"><div class="col-7"><div class="promo-title"><span class="promo-title--green">Znajdź i</span><span class="promo-title--beetroot">zamów online</span><br> dietę pudełkową w najniższej cenie </div><div class="promo-pluses"><div class="promo-plus"><i class="fal fa-check-circle"></i><div class="promo-plus-text"> Wszystkie cateringi <span>w jednej wyszukiwarce</span></div></div><div class="promo-plus"><i class="fal fa-check-circle"></i><div class="promo-plus-text"> Rzetelne <span>opinie</span> o cateringach </div></div><div class="promo-plus"><i class="fal fa-check-circle"></i><div class="promo-plus-text"> Gwarancja <span>najniższej ceny</span></div></div><div class="promo-plus"><i class="fal fa-check-circle"></i><div class="promo-plus-text"><span>-50zł</span> na pierwsze zamówienie </div></div></div><button class="default-button default-button--green js-btn-go-city-page" type="button" > Zamów catering z Catero Protect</button></div><div class="col-5"><picture class="js-lazy"><data-src srcset="/new_assets/images/v2/components/marketing/newsletter_forms/newsletter_form_v2/bg.webp" type="image/webp" media="(min-width: 1000px)" ></data-src><data-src srcset="/new_assets/images/v2/components/marketing/newsletter_forms/newsletter_form_v2/bg_mobile.webp" type="image/webp" media="(max-width: 1000px)" ></data-src><data-src srcset="/new_assets/images/v2/components/marketing/newsletter_forms/newsletter_form_v2/bg_mobile.png" media="(max-width: 1000px)" ></data-src><data-img src="/new_assets/images/v2/components/marketing/newsletter_forms/newsletter_form_v2/bg.png" class="promo-bg" alt="newsletter" ></data-img></picture></div></div></div><div class="newsletter-v2-container"><div class="success-message" style="display: none"></div><div class="newsletter-v2-title"> Zapisz się na newsletter i otrzymaj <span>50 zł na pierwsze zakupy oraz ebook "Zdrowe i skuteczne odchudzanie"!</span></div><div class="newsletter-v2-description"> Zostaw nam swój adres email aby otrzymywać dedykowane kupony rabatowe, informacje o promocjach, informacje o nowych dietach i nowych fit cateringach w Twoim mieście. </div><form action="https://admin.cateromarket.pl/api/subscribers" method="POST" class="js-slim-newsletter-form" ><div class="row"><div class="col-3"><label for="newsletter_name" class="form-label">Imię</label><input value="" required="1" type="text" placeholder="Imię" class="" name="newsletter_name"><div class="input-error" style="display: none"></div></div><div class="col-3"><label for="newsletter_email" class="form-label">E-mail</label><input value="" required="1" type="email" placeholder="E-mail" class="" name="newsletter_email"><div class="input-error" style="display: none"></div></div><div class="col-4"><label for="newsletter_city" class="form-label">Miasto</label><input value="" required="1" type="text" placeholder="Miasto" class="" name="newsletter_city"><div class="input-error" style="display: none"></div></div><div class="col-2 m-t-20"><button class="default-button default-button--green default-button--full-width" type="submit" > Zapisz się</button></div><input type="hidden" name="newsletter_trade" value="true"><input type="hidden" name="newsletter_marketing" value="true"><input type="text" name="fax" value="" autocomplete="off" id="honey-input" class="honey-input"></div></form><div class="newsletter-v2-privacy"> Administratorem Danych Osobowych jest CATEROMARKET sp. z o.o. z siedzibą w Warszawie, ul. Grójecka 43/1a (02-031 Warszawa), wpisana do rejestru przedsiębiorców Krajowego Rejestru Sądowego prowadzonego przez Sąd Rejonowy dla m.st. Warszawy w Warszawie, XII Wydział Gospodarczy. <span class="js-open-privacy-modal">Tutaj</span> możesz dowiedzieć się więcej. </div></div></div><div class="modal-container" style="display:none;"><div class="modal-full-width" id="js-privacy-modal" style="display:none;"><div class="header"><div class="title">Klauzula RODO</div><div class="close js-close-full-width-modal"><i class="fal fa-times"></i></div></div><div class="content"><div class="modal-content"><p> Poprzez wypełnienie formularza wyrażam zgodę na otrzymywanie od CATEROMARKET sp. z o.o. informacji handlowych drogą elektroniczną zgodnie z ustawą z dnia 18.07.2002 r. o świadczeniu usług drogą elektroniczną zgodnie z <a href="/polityka-prywatnosci-2021.pdf" target="_blank" rel="nofollow, noopener, noreferrer">Polityką prywatności</a> oraz wyrażam zgodę na przetwarzanie moich danych osobowych przez CATEROMARKET sp. z o.o. w celach marketingowych zgodnie z <a href="/polityka-prywatnosci-2021.pdf" target="_blank" rel="nofollow, noopener, noreferrer">Polityką prywatności</a>. Mam świadomość i akceptuję, że na podany adres email będę otrzymywać informacje o promocjach, akcjach marketingowych i nowych firmach w mojej okolicy. </p><p> Administratorem Danych Osobowych jest <b>CATEROMARKET sp. z o.o. z siedzibą w Warszawie</b>, ul. Grójecka 43/1a (02-031 Warszawa), wpisana do rejestru przedsiębiorców Krajowego Rejestru Sądowego prowadzonego przez Sąd Rejonowy dla m.st. Warszawy w Warszawie, XII Wydział Gospodarczy Krajowego Rejestru Sądowego pod numerem KRS 0000630483, NIP 7010601443, REGON 365089170. Pana/Pani dane będą przetwarzane w celu, realizacji usługi, celach marketingowych oraz w celu przekazywania Pani/Panu informacji handlowych drogą elektroniczną. Pana/Pani dane zostaną usunięte po odwołaniu zgody lub po zakończeniu prowadzenia działań marketingowych lub wysyłki informacji handlowych przez Administratora. Pana/Pani dane będą powierzane podmiotom trzecim na podstawie stosownych umów powierzenia przetwarzania danych osobowych w celu przechowywania danych osobowych na serwerze, skrzynce pocztowej oraz korzystania z usług wsparcia IT. Podstawą przetwarzania danych jest zgoda. W związku z przetwarzaniem danych osobowych ma Pan/Pani prawo dostępu do swoich danych, sprostowania danych osobowych, usunięcia danych osobowych, wniesienia sprzeciwu, przenoszenia danych, ograniczenia przetwarzania, odwołania zgody, dostępu do informacji jakie dane Administrator przetwarza, złożenia skargi do Prezesa Urzędu Ochrony Danych Osobowych. Przedmiotowe uprawnienia można zrealizować poprzez kontakt z Administratorem na adres e-mail: <a href="kontakt@cateromarket.pl">kontakt@cateromarket.pl</a>. Pani/Pana dane będą przekazywane poza UE oraz nie będą wykorzystywane do zautomatyzowanego podejmowania decyzji ani profilowania. Administrator potrzebuje Pana/Pani Danych Osobowych aby zrealizować wskazany cel przetwarzania, podanie danych osobowych jest dobrowolne jednak w przeciwnym wypadku podane cele nie będą mogły być zrealizowane. </p></div></div></div></div><div class="m-t-40 m-b-40"><div class="white-block-title">Popularne artykuły</div><div class="white-block"><div class="popular-articles"><a href="/blog/owsianka-10-pomyslow-na-fit-sniadanie" class="small-article"><div class="small-article-image"><picture class="js-lazy"><data-src srcset="https://admin.cateromarket.pl/storage/article_images/5539/auto_200/Projekt bez tytułu (1).webp" type="image/webp"></data-src><data-img src="https://admin.cateromarket.pl/storage/article_images/5539/auto_200/Projekt bez tytułu (1).png" alt="10 pomysłów na zdrową fit owsiankę" ></data-img></picture></div><div class="small-article-content"><div><div class="small-article-categories"><div class="small-article-category">Odżywianie</div><div class="small-article-category">Zdrowie</div></div><div class="small-article-title"> Owsianka – 10 pomysłów na zdrowe fit śniadanie </div></div><div class="small-article-options"><div class="small-article-option"> 5 minut czytania </div></div></div></a><a href="/blog/dieta-niskoweglowodanowa-przepisy-jadlospis" class="small-article"><div class="small-article-image"><picture class="js-lazy"><data-src srcset="https://admin.cateromarket.pl/storage/article_images/5540/auto_200/Projekt bez tytułu (2) (1).webp" type="image/webp"></data-src><data-img src="https://admin.cateromarket.pl/storage/article_images/5540/auto_200/Projekt bez tytułu (2) (1).png" alt="Dieta Low Carb - przepisy i jadłospis" ></data-img></picture></div><div class="small-article-content"><div><div class="small-article-categories"><div class="small-article-category">Odżywianie</div></div><div class="small-article-title"> Dieta niskowęglowodanowa (low carb) - przepisy wraz z jadłospisem </div></div><div class="small-article-options"><div class="small-article-option"> 7 minut czytania </div></div></div></a><a href="/blog/najlepsze-aplikacje-dietetyczne" class="small-article"><div class="small-article-image"><picture class="js-lazy"><data-src srcset="https://admin.cateromarket.pl/storage/article_images/8127/auto_200/8.webp" type="image/webp"></data-src><data-img src="https://admin.cateromarket.pl/storage/article_images/8127/auto_200/8.png" alt="kobieta korzystająca z aplikacji dietetycznej na smartfonie" ></data-img></picture></div><div class="small-article-content"><div><div class="small-article-categories"><div class="small-article-category">Odżywianie</div><div class="small-article-category">Lifestyle</div></div><div class="small-article-title"> 9 najlepszych aplikacji dietetycznych, które ułatwią Ci zdrowe odżywianie </div></div><div class="small-article-options"><div class="small-article-option"> 4 minuty czytania </div></div></div></a><a href="/blog/post-przerywany-efekty-po-miesiacu" class="small-article"><div class="small-article-image"><picture class="js-lazy"><data-src srcset="https://admin.cateromarket.pl/storage/article_images/8890/auto_200/blog5.webp" type="image/webp"></data-src><data-img src="https://admin.cateromarket.pl/storage/article_images/8890/auto_200/blog5.png" alt="Post przerywany - jedzenie o odpowiednich godzinach i jego efekty" ></data-img></picture></div><div class="small-article-content"><div><div class="small-article-categories"><div class="small-article-category">Odżywianie</div></div><div class="small-article-title"> Post przerywany - jakie efekty daje po miesiącu? </div></div><div class="small-article-options"><div class="small-article-option"> 3 minuty czytania </div></div></div></a><a href="/blog/ile-kalorii-ma-chleb" class="small-article"><div class="small-article-image"><picture class="js-lazy"><data-src srcset="https://admin.cateromarket.pl/storage/article_images/7601/auto_200/55.webp" type="image/webp"></data-src><data-img src="https://admin.cateromarket.pl/storage/article_images/7601/auto_200/55.png" alt="Bochenek chleba" ></data-img></picture></div><div class="small-article-content"><div><div class="small-article-categories"><div class="small-article-category">Odżywianie</div></div><div class="small-article-title"> Ile kalorii ma chleb? </div></div><div class="small-article-options"><div class="small-article-option"> 3 minuty czytania </div></div></div></a><a href="/blog/jak-ujedrnic-skore-po-odchudzaniu" class="small-article"><div class="small-article-image"><picture class="js-lazy"><data-src srcset="https://admin.cateromarket.pl/storage/article_images/6534/auto_200/blog1.webp" type="image/webp"></data-src><data-img src="https://admin.cateromarket.pl/storage/article_images/6534/auto_200/blog1.png" alt="zbliżenie na nadmiar skóry na brzuchu po odchudzaniu" ></data-img></picture></div><div class="small-article-content"><div><div class="small-article-categories"><div class="small-article-category">Zdrowie</div></div><div class="small-article-title"> Obwisła skóra po odchudzaniu? Sprawdź, jak ją ujędrnić! </div></div><div class="small-article-options"><div class="small-article-option"> 4 minuty czytania </div></div></div></a></div></div></div></div><div id="recommendation-block-sm"></div></div></div></div><div class="js-advertising-banner" style="display: none; cursor: pointer;" data-type="REK_LAYER_BOX" ><div class="js-advertising-banner-url layer-box"></div></div><div class="black-footer"><div class="container"><div class="black-footer-container"><div class="column"><img data-src="/new_assets/images/v2/layouts/fav-icon.svg" alt="sygnet Cateromarket" class="small-logo js-lazy" ><div class="promo-title"> Znajdź swój catering. <br> 634 firmy w 10777 miastach. </div><div class="company-information"><div class="company-name">Cateromarket sp. z o.o.</div><div class="company-address"> ul. Grójecka 43/1a<br> 02-031 Warszawa </div></div></div><div class="column"><div class="black-footer-container"><div class="column-50"><div class="block-title">Popularne miasta</div><div class="links"><a href="/catering-dietetyczny/warszawa">Warszawa</a><a href="/catering-dietetyczny/wroclaw">Wrocław</a><a href="/catering-dietetyczny/bialystok">Białystok</a><a href="/catering-dietetyczny/gdansk">Gdańsk</a><a href="/catering-dietetyczny/gdynia">Gdynia</a><a href="/catering-dietetyczny/sopot">Sopot</a><a href="/catering-dietetyczny/krakow">Kraków</a><a href="/catering-dietetyczny/lodz">Łódź</a><a href="/catering-dietetyczny/poznan">Poznań</a><a href="/catering-dietetyczny/katowice">Katowice</a><a href="/lista-miast" class="all">Wszystkie miasta</a></div></div><div class="column-50"><div class="block-title">Diety pudełkowe</div><div class="links"><a href="/diety/dieta-standard-catering">Standard</a><a href="/diety/dieta-odchudzajaca-catering">Odchudzająca</a><a href="/diety/dieta-sportowa-catering">Sport</a><a href="/diety/dieta-wegetarianska-catering">Wegetariańska</a><a href="/diety/dieta-wegetarianska-z-rybami-catering">Wegetariańska + Ryby</a><a href="/diety/dieta-weganska-catering">Wegańska</a><a href="/diety/dieta-bezglutenowa-catering">Bezglutenowa</a><a href="/diety/dieta-bez-laktozy-catering">Bez laktozy</a><a href="/diety/dieta-bez-glutenu-bez-laktozy-catering">Bez glutenu i bez laktozy</a><a href="/diety/dieta-paleo-catering">Paleo</a><a href="/diety" class="all">Wszystkie diety</a></div></div></div></div><div class="column"><div class="mobile-column d-flex"><div><div class="block-title">Na skróty</div><div class="links p-b-18"><a href="/blog">Blog</a><a href="/dlafirm" rel="nofollow">Dla firm</a><a href="/kontakt" rel="nofollow">Kontakt</a><a href="/catero-protect" rel="nofollow">Catero Protect</a><a href="/catering-dla-seniora-podziel-sie-pudelkiem" rel="nofollow">Catering dla Seniora</a><a href="https://piesotto.pl/" target="_blank" rel="dofollow, noopener, noreferrer" >Catering dla Twojego pupila</a></div></div><div><div class="block-title">Kalkulatory</div><div class="links p-b-18"><a href="/kalkulator-kalorii">Kalkulator kalorii</a></div></div></div><div class="mobile-column"><div class="block-title">Bezpieczne płatności</div><div class="text p-b-16"> Bezpieczeństwo transakcji w CateroMarket gwarantuje PayU. Korzystaj ze swojej ulubionej metody płatności. </div><div class="payment-icons"><img data-src="/new_assets/images/v2/layouts/payu.svg" alt="logo PayU" class="js-lazy"><img data-src="/new_assets/images/v2/layouts/visa.svg" alt="logo Visa" class="js-lazy"><img data-src="/new_assets/images/v2/layouts/mastercard.svg" alt="logo Mastercard" class="js-lazy"><img data-src="/new_assets/images/v2/layouts/blik.svg" alt="logo BLIK" class="js-lazy"><img data-src="/new_assets/images/v2/layouts/apple-pay.svg" alt="logo Apple Pay" class="js-lazy"><img data-src="/new_assets/images/v2/layouts/gpay.svg" alt="logo GPay" class="js-lazy"></div></div></div></div><div class="footer-copyright"><div class="column"><div class="social"><a href="https://www.facebook.com/cateromarket/" aria-label="Facebook" target="_blank" rel="nofollow, noopener, noreferrer" ><i class="fab fa-facebook-square"></i></a><a href="https://www.instagram.com/cateromarket/" aria-label="Instagram" target="_blank" rel="nofollow, noopener, noreferrer" ><i class="fab fa-instagram"></i></a><a href="https://www.youtube.com/channel/UC4fHUzhmS0TX7xF0LHpRIMg" aria-label="YouTube" target="_blank" rel="nofollow, noopener, noreferrer" ><i class="fab fa-youtube"></i></a><a href="https://www.tiktok.com/@cateromarket" aria-label="TikTok" target="_blank" rel="nofollow, noopener, noreferrer" ><i class="fab fa-tiktok"></i></a></div></div><div class="column"><div class="copyright-text"> © 2016-2021 Cateromarket sp. z o.o. </div><div class="copyright-links"><a href="/regulamin-cateromarket-2019.pdf" rel="nofollow, noopener, noreferrer" title="regulamin" target="_blank" >Regulamin</a> • <a href="/polityka-prywatnosci-2021.pdf" rel="nofollow, noopener, noreferrer" title="polityka prywatności" target="_blank" >Polityka prywatności</a> • <div class="to-top js-scroll-to-top"> Do góry <i class="fas fa-sort-up"></i></div></div></div></div></div></div><script defer type="text/javascript" src="/new_assets/js/v2/blog/view-secondary.js?id=cff6bac87e05c0af39a2"></script></body></html>