</noscript><header class="default-header"><div class="container"><div class="row"><div class="col-3"><a href="/" class="logotype"><img src="/cateromarket-assets/img/logo-icon.svg" class="icon" alt="PORÓWNUJEMY CATERINGI"><div class="right"><div class="logotype">CateroMarket</div><div class="text">kup catering online</div></div></a></div><div class="col-3" style="padding: 0"><div class="main-nav__search"><form class="header-search search__form " method="get" action="/"><input type="search" placeholder="Miasto, firma lub rodzaj diety..." aria-label="Szukaj" autocomplete="off" name="query" class="search__input" data-search-url="https://admin.cateromarket.pl/api/site/global-search" ><i class="fas fa-search desktop-search"></i></form><div class="desktop-search--results d-none js-desktop-search-results"><div class="no-results"></div><div class="search--results_diets-list"></div><div class="search--results_cities-list"></div><div class="search--results_companies-list"></div></div></div></div><div class="col-6 justify-content-end"><div class="actions"><div class="search-action js-new-header-mobile-search-btn"><i class="fas fa-search mobile-search js-new-header-mobile-search-btn"></i></div><a href="/blog" class="link">Blog</a><a href="/dlafirm" class="link" rel="nofollow">Dla cateringów</a><div class="js-short-profile" style="position: relative"><div class="profile-button js-profile-button profile-button-component"><i class="far fa-user profile-button-component"></i><i class="far fa-bars profile-button-component"></i><span class="profile-button-component"><span class="profile-button-component js-profile-login-text"> Panel Klienta </span><i class="fas fa-caret-down profile-button-component"></i></span></div><div class="profile-dropdown js-profile-dropdown" style="display: none"></div></div><div class="profile-mobile-dropdown js-profile-mobile-dropdown" style="display: none"><div class="header"><a href="/" class="logotype"><img src="/cateromarket-assets/img/logo-icon.svg" class="icon" alt="PORÓWNUJEMY CATERINGI"><div class="right"><div class="logotype">CateroMarket</div><div class="text">kup catering online</div></div></a><div class="js-close-mobile-short-profile"><i class="fad fa-times-circle"></i></div></div><div class="main-actions"><a href="/">Strona główna</a><a href="/blog">Blog</a><a href="/dlafirm" rel="nofollow">Dla cateringów</a><a href="#" onclick="return false;" class="js-show-caterings-rating-modal">Ranking cateringów</a></div><div class="dynamic-content"></div></div><div class="short-checkout"><div class="checkout-btn js-cart-button" data-url="https://admin.cateromarket.pl/api/site/cart/view" data-url-with-items="https://admin.cateromarket.pl/api/site/cart/view-with-items" ><i class="fas fa-shopping-basket"></i></div></div></div></div></div></div><form class="search-form d-none" method="get" action="/" ><span class="hero__input-group"><span class="close-mobile-search"><i class="fas fa-arrow-left"></i></span><input class="form-control hero__input" name="query" id="miasto" type="text" placeholder="Miasto, firma lub rodzaj diety..." autocomplete="off" data-search-url="https://admin.cateromarket.pl/api/site/global-search" ><button class="btn btn-success text-uppercase text-light hero__btn" type="submit">Szukaj</button></span><div class="desktop-search--results d-none js-desktop-search-results"><div class="no-results"></div><div class="search--results_diets-list"></div><div class="search--results_cities-list"></div><div class="search--results_companies-list"></div></div></form></header><script type="application/ld+json"> { "@context": "http://schema.org", "@type": "Article", "author": "Dietetyk Cateromarket", "datePublished": "2022-06-24 21:04:57", "headline": "Na czym polega dieta śródziemnomorska? Jadłospis i najważniejsze zasady", "image": "https://admin.cateromarket.pl/storage/article_images/7380/1000_auto/a5.png", "publisher": { "logo": { "type": "ImageObject", "height": "72", "url": "https://cateromarket.pl/cateromarket-assets/img/logo-text.png", "width": "468" }, "type": "http://schema.org/Organization", "name": "Cateromarket" }, "dateModified": "2022-08-01 03:30:03", "mainEntityOfPage": "https://cateromarket.pl/blog/dieta-srodziemnomorska-jadlospis-produkty-efekty" } </script><div class="blog-view"><div class="container"><div class="row"><div class="col-12"><script type="application/ld+json"> { "@context": "http://schema.org", "@type": "BreadcrumbList", "itemListElement": [{"@type":"ListItem","position":1,"item":{"@id":"https:\/\/cateromarket.pl\/","name":"Strona g\u0142\u00f3wna"}},{"@type":"ListItem","position":2,"item":{"name":"Strefa wiedzy","@id":"https:\/\/cateromarket.pl\/blog"}},{"@type":"ListItem","position":3,"item":{"name":"Od\u017cywianie","@id":"\/blog\/kategoria\/odzywianie"}},{"@type":"ListItem","position":4,"item":{"name":"Na czym polega dieta \u015br\u00f3dziemnomorska? Jad\u0142ospis i najwa\u017cniejsze zasady"}}] }</script><ul class="breadcrumbs"><li><a href="https://cateromarket.pl/" aria-label="Strona główna" ><i class="fas fa-home"></i></a><i class="fas fa-chevron-right"></i></li><li><a href="https://cateromarket.pl/blog" aria-label="Strefa wiedzy" > Strefa wiedzy </a><i class="fas fa-chevron-right"></i></li><li><a href="/blog/kategoria/odzywianie" aria-label="Odżywianie" > Odżywianie </a><i class="fas fa-chevron-right"></i></li><li><span>Na czym polega dieta śródziemnomorska? Jadłospis i najważniejsze zasady</span></li></ul></div><div class="col-12"><div class="blog-menu"><a href="https://cateromarket.pl/blog" class="blog-menu-item C" data-label="Wszystkie" >Wszystkie</a><a href="/blog/kategoria/odzywianie" class="blog-menu-item " data-label="Odżywianie" > Odżywianie </a><a href="/blog/kategoria/zdrowie" class="blog-menu-item " data-label="Zdrowie" > Zdrowie </a><a href="/blog/kategoria/suplementacja" class="blog-menu-item " data-label="Suplementacja" > Suplementacja </a><a href="/blog/kategoria/trening" class="blog-menu-item " data-label="Trening" > Trening </a><a href="/blog/kategoria/lifestyle" class="blog-menu-item " data-label="Lifestyle" > Lifestyle </a></div><div class="blog-view-image"><picture class="js-lazy"><data-src srcset="https://admin.cateromarket.pl/storage/article_images/7380/auto_200/a5.webp" media="(max-width: 768px)" type="image/webp"></data-src><data-src srcset="https://admin.cateromarket.pl/storage/article_images/7380/auto_200/a5.webp" media="(max-width: 768px)"></data-src><data-src srcset="https://admin.cateromarket.pl/storage/article_images/7380/a5.webp" type="image/webp"></data-src><data-img src="https://admin.cateromarket.pl/storage/article_images/7380/a5.png" alt="produkty wykorzystywane na diecie śródziemnomorskiej" ></data-img></picture></div></div><div class="col-1"></div><div class="col-10"><div class="blog-view-content"><div class="blog-view-content-header"><div class="blog-view-content-categories"><div class="blog-view-content-category">Odżywianie</div></div><h1 class="blog-view-content-title">Na czym polega dieta śródziemnomorska? Jadłospis i najważniejsze zasady</h1><div class="blog-view-content-options"><div class="blog-view-content-option"> 24.06.2022 </div><div class="blog-view-content-option"> 4 minuty czytania </div></div></div><div class="blog-view-content-container js-blog-view-content-container"><!DOCTYPE html><html><head></head><body><p dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-top: 0pt; margin-bottom: 0pt;"><span style="font-size: 11pt; font-family: Arial; color: #3b4045; background-color: transparent; font-weight: bold; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Dieta śródziemnomorska odgrywa ważną rolę w leczeniu i profilaktyce chorób serca, cukrzycy, otyłości, nowotworów i demencji. Ten model odżywiania opiera się w dużej mierze na pokarmach roślinnych, dzięki czemu dostarcza moc witamin, minerałów i antyoksydantów. Podpowiadamy, jak skomponować jadłospis na diecie śródziemnomorskiej, aby cieszyć się dobrym zdrowiem i samopoczuciem!</span></p><h2 dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-top: 18pt; margin-bottom: 6pt;"><span style="font-size: 16pt; font-family: Arial; color: #3b4045; background-color: transparent; font-weight: 400; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Dieta śródziemnomorska. Na czym polega ten sposób żywienia?</span></h2><p dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-top: 0pt; margin-bottom: 0pt;"><span style="font-size: 11pt; font-family: Arial; color: #3b4045; background-color: transparent; font-weight: 400; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Dieta śródziemnomorska bazuje na świeżych owocach i warzywach, roślinach strączkowych i produktach pełnoziarnistych. Czosnek, cebula, mięta, oregano i rozmaryn są nieodłączną częścią tej diety. Wspomniane </span><a style="text-decoration: none;" title="Obowiązkowe przyprawy w każdej kuchni" href="https://cateromarket.pl/blog/obowiazkowe-przyprawy-w-kazdej-kuchni" target="_blank" rel="noopener, noreferrer"><span style="font-size: 11pt; font-family: Arial; color: #1155cc; background-color: transparent; font-weight: 400; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: underline; -webkit-text-decoration-skip: none; text-decoration-skip-ink: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">przyprawy</span></a><span style="font-size: 11pt; font-family: Arial; color: #3b4045; background-color: transparent; font-weight: 400; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"> nadadzą potrawom wyjątkowy smak i aromat. </span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-top: 0pt; margin-bottom: 0pt;"> </p><p dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-top: 0pt; margin-bottom: 0pt;"><span style="font-size: 11pt; font-family: Arial; color: #3b4045; background-color: transparent; font-weight: 400; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Pamiętaj, żeby w diecie śródziemnomorskiej uwzględnić też </span><a style="text-decoration: none;" title="Tłuszcze i ich cudowne właściwości" href="https://cateromarket.pl/blog/cudowne-wlasciwosci-tluszczow" target="_blank" rel="noopener, noreferrer"><span style="font-size: 11pt; font-family: Arial; color: #1155cc; background-color: transparent; font-weight: 400; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: underline; -webkit-text-decoration-skip: none; text-decoration-skip-ink: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">zdrowe tłuszcze</span></a><span style="font-size: 11pt; font-family: Arial; color: #3b4045; background-color: transparent; font-weight: 400; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">, takie jak oliwa z oliwek, orzechy i nasiona. Możesz też jeść ryby, owoce morza, drób, sery, jogurty i jajka. Ogranicz natomiast czerwone mięso, margarynę, masło, żywność przetworzoną, sól i słodycze. Nie przesadzaj z alkoholem – raz na jakiś czas możesz wypić kieliszek czerwonego wina, najlepiej do posiłku.</span></p><h3 dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-top: 16pt; margin-bottom: 4pt;"><span style="font-size: 13.999999999999998pt; font-family: Arial; color: #434343; background-color: transparent; font-weight: 400; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Piramida żywienia w diecie śródziemnomorskiej </span></h3><p dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-top: 0pt; margin-bottom: 0pt;"><span style="font-size: 11pt; font-family: Arial; color: #3b4045; background-color: transparent; font-weight: 400; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Dół piramidy zajmują produkty pełnoziarniste, warzywa i owoce, a także oliwa z oliwek – je warto spożywać codziennie. W miarę możliwości postaraj się je włączyć do każdego posiłku. Nieco wyżej znajdują się ryby i owoce morza, a dalej – sery, jogurty, jajka i drób. Mięso i słodycze to sam czubek piramidy żywienia, co oznacza, że tych produktów należy jeść najmniej. </span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-top: 0pt; margin-bottom: 0pt;"> </p><p dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-top: 0pt; margin-bottom: 0pt;"><span style="font-size: 11pt; font-family: Arial; color: #3b4045; background-color: transparent; font-weight: 400; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Piramida diety śródziemnomorskiej uwzględnia nie tylko dzienne, lecz także tygodniowe i okazjonalne wytyczne żywieniowe. </span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-top: 0pt; margin-bottom: 0pt;"><img title="dieta śródziemnomorska - piramida żywienia" data-src="https://admin.cateromarket.pl/storage/blog_articles/YJntUTwroZCsHCrAbWIiD2BxlzLDBR5Pj4LLawlD.png" alt="dieta śródziemnomorska - piramida żywienia" width="1230" height="650" /></p><h2 dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-top: 18pt; margin-bottom: 6pt;"><span style="font-size: 16pt; font-family: Arial; color: #3b4045; background-color: transparent; font-weight: 400; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Dieta śródziemnomorska – dla kogo będzie odpowiednia?</span></h2><p dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-top: 0pt; margin-bottom: 0pt;"><span style="font-size: 11pt; font-family: Arial; color: #3b4045; background-color: transparent; font-weight: 400; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Taki model żywienia mogą stosować zarówno zdrowe osoby, jak i pacjenci z chorobami dietozależnymi. Zalecamy jednak ostrożność, szczególnie jeśli masz alergię na orzechy, ryby, jajka czy nabiał. W tym przypadku powinieneś wyeliminować określone produkty, aby nie narażać się na nieprzyjemne objawy. Jeśli np. cierpisz na </span><a style="text-decoration: none;" title="Dieta pudełkowa bez laktozy" href="https://cateromarket.pl/diety/dieta-bez-laktozy-catering" target="_blank" rel="noopener, noreferrer"><span style="font-size: 11pt; font-family: Arial; color: #1155cc; background-color: transparent; font-weight: 400; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: underline; -webkit-text-decoration-skip: none; text-decoration-skip-ink: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">nietolerancję laktozy</span></a><span style="font-size: 11pt; font-family: Arial; color: #3b4045; background-color: transparent; font-weight: 400; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">, zamień produkty mleczne na sojowe zamienniki. Możesz również sięgnąć po jogurty czy sery bez laktozy.</span></p><h2 dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-top: 18pt; margin-bottom: 6pt;"><span style="font-size: 16pt; font-family: Arial; color: #3b4045; background-color: transparent; font-weight: 400; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Dieta śródziemnomorska – efekty zdrowotne</span></h2><p dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-top: 0pt; margin-bottom: 0pt;"><span style="font-size: 11pt; font-family: Arial; color: #3b4045; background-color: transparent; font-weight: 400; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Dieta śródziemnomorska opiera się m.in. na oliwie z oliwek, dzięki czemu zawiera sporo zdrowych kwasów tłuszczowych. Z drugiej strony ogranicza się spożycie tłuszczów nasyconych, co pozwala zminimalizować ryzyko cukrzycy typu 2, choroby niedokrwiennej serca, miażdżycy, zawału i hipercholesterolemii.</span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-top: 0pt; margin-bottom: 0pt;"> </p><p dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-top: 0pt; margin-bottom: 0pt;"><span style="font-size: 11pt; font-family: Arial; color: #3b4045; background-color: transparent; font-weight: 400; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Ten model odżywiania uwzględnia produkty bogate w </span><a style="text-decoration: none;" title="Antyoksydanty w diecie" href="https://cateromarket.pl/blog/antyoksydanty-w-diecie" target="_blank" rel="noopener, noreferrer"><span style="font-size: 11pt; font-family: Arial; color: #1155cc; background-color: transparent; font-weight: 400; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: underline; -webkit-text-decoration-skip: none; text-decoration-skip-ink: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">przeciwutleniacze</span></a><span style="font-size: 11pt; font-family: Arial; color: #3b4045; background-color: transparent; font-weight: 400; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">, dlatego wspiera organizm w walce z wolnymi rodnikami. Przestrzegając zasad diety śródziemnomorskiej, obniżysz poziom „złego” cholesterolu LDL, a przy okazji ustabilizujesz poziom glukozy we krwi. </span></p><h2 dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-top: 18pt; margin-bottom: 6pt;"><span style="font-size: 16pt; font-family: Arial; color: #3b4045; background-color: transparent; font-weight: 400; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Jak zacząć stosować tę dietę?</span></h2><p dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-top: 0pt; margin-bottom: 0pt;"><span style="font-size: 11pt; font-family: Arial; color: #3b4045; background-color: transparent; font-weight: 400; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Należy podkreślić, że stosowanie tej diety nie wymaga wprowadzenia restrykcyjnych zmian w sposobie żywienia, dzięki czemu można ją łatwo wdrożyć. Nie musisz rezygnować ze zdrowych smakołyków, takich jak jogurt z miodem i orzechami. Zamień masło i margarynę na oliwę z oliwek. Zamiast jeść biały ryż z mięsem, przygotuj </span><a style="text-decoration: none;" title="Komosa ryżowa - dlaczego warto ją jeść" href="https://cateromarket.pl/blog/komosa-ryzowa-dlaczego-warto-ja-jesc" target="_blank" rel="noopener, noreferrer"><span style="font-size: 11pt; font-family: Arial; color: #1155cc; background-color: transparent; font-weight: 400; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: underline; -webkit-text-decoration-skip: none; text-decoration-skip-ink: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">komosę ryżową</span></a><span style="font-size: 11pt; font-family: Arial; color: #3b4045; background-color: transparent; font-weight: 400; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"> z warzywami. Chrupki, precle i krakersy zastąp zdrowszymi przekąskami, takimi jak chipsy z marchewki czy pasta z ciecierzycy z dodatkiem selera, szpinaku lub brokułu. </span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-top: 0pt; margin-bottom: 0pt;"> </p><p dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-top: 0pt; margin-bottom: 0pt;"><span style="font-size: 11pt; font-family: Arial; color: #3b4045; background-color: transparent; font-weight: 400; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Spróbuj jeść więcej warzyw i owoców. Możesz przygotować pyszną sałatkę, zupę, </span><a style="text-decoration: none;" title="Zdrowe smoothie - przepisy" href="https://cateromarket.pl/blog/jak-zrobic-zdrowe-smoothie-najlepsze-warzywa-do-smoothies" target="_blank" rel="noopener, noreferrer"><span style="font-size: 11pt; font-family: Arial; color: #1155cc; background-color: transparent; font-weight: 400; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: underline; -webkit-text-decoration-skip: none; text-decoration-skip-ink: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">smoothie</span></a><span style="font-size: 11pt; font-family: Arial; color: #3b4045; background-color: transparent; font-weight: 400; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">, czy potraktować je jako przekąskę. Postaraj się dodać warzywa do każdego posiłku. W ten sposób dostarczysz sporą ilość witamin, minerałów i antyoksydantów, a tym samym uchronisz się przed szkodliwym działaniem wolnych rodników. </span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-top: 0pt; margin-bottom: 0pt;"> </p><p dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-top: 0pt; margin-bottom: 0pt;"><span style="font-size: 11pt; font-family: Arial; color: #3b4045; background-color: transparent; font-weight: 400; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Wybieraj pełnoziarniste produkty zamiast białego pieczywa, makaronu i ryżu. Zastąp czerwone mięso </span><a style="text-decoration: none;" title="Ryby - wartościowe jedzenie czy źródło toksyn" href="https://cateromarket.pl/blog/ryby-wartosciowe-jedzenie-czy-zrodlo-toksyn" target="_blank" rel="noopener, noreferrer"><span style="font-size: 11pt; font-family: Arial; color: #1155cc; background-color: transparent; font-weight: 400; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: underline; -webkit-text-decoration-skip: none; text-decoration-skip-ink: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">rybami</span></a><span style="font-size: 11pt; font-family: Arial; color: #3b4045; background-color: transparent; font-weight: 400; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"> i postaraj się je jeść przynajmniej 2 razy w tygodniu. Ogranicz też tłusty nabiał – zamiast tego sięgnij po niskotłuszczowe produkty.</span></p><h2 dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-top: 18pt; margin-bottom: 6pt;"><span style="font-size: 16pt; font-family: Arial; color: #3b4045; background-color: transparent; font-weight: 400; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Dieta śródziemnomorska w pudełkach </span></h2><p dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-top: 0pt; margin-bottom: 0pt;"><span style="font-size: 11pt; font-family: Arial; color: #3b4045; background-color: transparent; font-weight: 400; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Badania pokazują, że dieta śródziemnomorska zapobiega chorobom przewlekłym, sprzyja zdrowemu starzeniu się, a nawet… </span><a style="text-decoration: none;" title="Niebieskie strefy - co jeść aby dożyć 100 lat" href="https://cateromarket.pl/blog/niebieskie-strefy-czyli-co-jesc-aby-dozyc-100-lat" target="_blank" rel="noopener, noreferrer"><span style="font-size: 11pt; font-family: Arial; color: #1155cc; background-color: transparent; font-weight: 400; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: underline; -webkit-text-decoration-skip: none; text-decoration-skip-ink: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">wydłuża życie</span></a><span style="font-size: 11pt; font-family: Arial; color: #3b4045; background-color: transparent; font-weight: 400; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">! Łącząc ją z regularną aktywnością fizyczną, możesz łatwiej utrzymać prawidłową wagę i zdrowie. </span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-top: 0pt; margin-bottom: 0pt;"> </p><p dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-top: 0pt; margin-bottom: 0pt;"><span style="font-size: 11pt; font-family: Arial; color: #3b4045; background-color: transparent; font-weight: 400; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Chcesz zdrowo się odżywiać, ale nie wiesz, od czego zacząć? Wybierz pudełkową dietę śródziemnomorską! </span><a style="text-decoration: none;" title="Cateromarket - Tu jest Twoja dieta pudełkowa" href="https://cateromarket.pl/" target="_blank" rel="noopener, noreferrer"><span style="font-size: 11pt; font-family: Arial; color: #1155cc; background-color: transparent; font-weight: 400; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: underline; -webkit-text-decoration-skip: none; text-decoration-skip-ink: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Catering dietetyczny</span></a><span style="font-size: 11pt; font-family: Arial; color: #3b4045; background-color: transparent; font-weight: 400; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"> jest świetnym rozwiązaniem, jeśli żyjesz w ciągłym biegu lub nie lubisz gotować. Decydując się na takie rozwiązanie, codziennie otrzymasz zdrowe i pyszne posiłki pod wskazany adres. W ten sposób nie tylko zaspokoisz swoje kubki smakowe, lecz także unikniesz niedoborów składników pokarmowych. </span></p><h2 dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-top: 18pt; margin-bottom: 6pt;"><span style="font-size: 16pt; font-family: Arial; color: #3b4045; background-color: transparent; font-weight: 400; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Dieta śródziemnomorska – jadłospis tygodniowy</span></h2><p dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-top: 0pt; margin-bottom: 0pt;"><span style="font-size: 11pt; font-family: Arial; color: #3b4045; background-color: transparent; font-weight: 400; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Jeśli chcesz rozpocząć swoją przygodę z dietą śródziemnomorską i samodzielnie przygotowywać swoje posiłki, skorzystaj z przykładowego jadłospisu na cały tydzień. </span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-top: 0pt; margin-bottom: 0pt;"> </p><p dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-top: 0pt; margin-bottom: 0pt;"><span style="font-size: 11pt; font-family: Arial; color: #3b4045; background-color: transparent; font-weight: bold; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Poniedziałek</span></p><ul><li dir="ltr" style="line-height: 1.38;"><span style="font-size: 11pt; font-family: Arial; color: #3b4045; background-color: transparent; font-weight: 400; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Śniadanie: jogurt naturalny z jeżynami i orzechami włoskimi</span></li><li dir="ltr" style="line-height: 1.38;"><span style="font-size: 11pt; font-family: Arial; color: #3b4045; background-color: transparent; font-weight: 400; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Drugie śniadanie: ½ szklanki malin</span></li><li dir="ltr" style="line-height: 1.38;"><span style="font-size: 11pt; font-family: Arial; color: #3b4045; background-color: transparent; font-weight: 400; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Obiad: ryba po grecku</span></li><li dir="ltr" style="line-height: 1.38;"><span style="font-size: 11pt; font-family: Arial; color: #3b4045; background-color: transparent; font-weight: 400; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Podwieczorek: 1 gruszka</span></li><li dir="ltr" style="line-height: 1.38;"><span style="font-size: 11pt; font-family: Arial; color: #3b4045; background-color: transparent; font-weight: 400; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Kolacja: 2 pełnoziarniste kanapki z hummusem, wędliną i warzywami</span></li></ul><p dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-top: 0pt; margin-bottom: 0pt;"><span style="font-size: 11pt; font-family: Arial; color: #3b4045; background-color: transparent; font-weight: bold; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Wtorek</span></p><ul><li dir="ltr" style="line-height: 1.38;"><span style="font-size: 11pt; font-family: Arial; color: #3b4045; background-color: transparent; font-weight: 400; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Śniadanie: nocna owsianka z jabłkami i orzechami pekan</span></li><li dir="ltr" style="line-height: 1.38;"><span style="font-size: 11pt; font-family: Arial; color: #3b4045; background-color: transparent; font-weight: 400; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Drugie śniadanie: budyń z komosy ryżowej i mango</span></li><li dir="ltr" style="line-height: 1.38;"><span style="font-size: 11pt; font-family: Arial; color: #3b4045; background-color: transparent; font-weight: 400; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Obiad: gulasz warzywny z soczewicą</span></li><li dir="ltr" style="line-height: 1.38;"><span style="font-size: 11pt; font-family: Arial; color: #3b4045; background-color: transparent; font-weight: 400; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Podwieczorek: chrupiąca pieczona ciecierzyca</span></li><li dir="ltr" style="line-height: 1.38;"><span style="font-size: 11pt; font-family: Arial; color: #3b4045; background-color: transparent; font-weight: 400; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Kolacja: pita z pieczonym kurczakiem i sosem jogurtowym</span></li></ul><p dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-top: 0pt; margin-bottom: 0pt;"><span style="font-size: 11pt; font-family: Arial; color: #3b4045; background-color: transparent; font-weight: bold; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Środa</span></p><ul><li dir="ltr" style="line-height: 1.38;"><span style="font-size: 11pt; font-family: Arial; color: #3b4045; background-color: transparent; font-weight: 400; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Śniadanie: smoothie bananowe z truskawkami i masłem orzechowym</span></li><li dir="ltr" style="line-height: 1.38;"><span style="font-size: 11pt; font-family: Arial; color: #3b4045; background-color: transparent; font-weight: 400; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Drugie śniadanie: żytnie krakersy z pastą z łososia i awokado</span></li><li dir="ltr" style="line-height: 1.38;"><span style="font-size: 11pt; font-family: Arial; color: #3b4045; background-color: transparent; font-weight: 400; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Obiad: sałatka z soczewicy z fetą, suszonymi pomidorami, pieczoną papryką i oliwkami</span></li><li dir="ltr" style="line-height: 1.38;"><span style="font-size: 11pt; font-family: Arial; color: #3b4045; background-color: transparent; font-weight: 400; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Podwieczorek: ogórkowe ruloniki z hummusem, kolendrą i marchewką</span></li><li dir="ltr" style="line-height: 1.38;"><span style="font-size: 11pt; font-family: Arial; color: #3b4045; background-color: transparent; font-weight: 400; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Kolacja: makaron z karczochami i zielonym pesto</span></li></ul><p dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-top: 0pt; margin-bottom: 0pt;"><span style="font-size: 11pt; font-family: Arial; color: #3b4045; background-color: transparent; font-weight: bold; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Czwartek</span></p><ul><li dir="ltr" style="line-height: 1.38;"><span style="font-size: 11pt; font-family: Arial; color: #3b4045; background-color: transparent; font-weight: 400; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Śniadanie: jajecznica ze szpinakiem</span></li><li dir="ltr" style="line-height: 1.38;"><span style="font-size: 11pt; font-family: Arial; color: #3b4045; background-color: transparent; font-weight: 400; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Drugie śniadanie: jabłko z masłem orzechowym</span></li><li dir="ltr" style="line-height: 1.38;"><span style="font-size: 11pt; font-family: Arial; color: #3b4045; background-color: transparent; font-weight: 400; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Obiad: zupa krem z pieczonej papryki</span></li><li dir="ltr" style="line-height: 1.38;"><span style="font-size: 11pt; font-family: Arial; color: #3b4045; background-color: transparent; font-weight: 400; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Podwieczorek: sałatka owocowa z musem truskawkowym</span></li><li dir="ltr" style="line-height: 1.38;"><span style="font-size: 11pt; font-family: Arial; color: #3b4045; background-color: transparent; font-weight: 400; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Kolacja: zapiekanka rybna z cukinią i szpinakiem</span></li></ul><p dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-top: 0pt; margin-bottom: 0pt;"><span style="font-size: 11pt; font-family: Arial; color: #3b4045; background-color: transparent; font-weight: bold; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Piątek</span></p><ul><li dir="ltr" style="line-height: 1.38;"><span style="font-size: 11pt; font-family: Arial; color: #3b4045; background-color: transparent; font-weight: 400; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Śniadanie: jogurt naturalny z miodem, cynamonem, jabłkiem i migdałami</span></li><li dir="ltr" style="line-height: 1.38;"><span style="font-size: 11pt; font-family: Arial; color: #3b4045; background-color: transparent; font-weight: 400; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Drugie śniadanie: garść orzechów</span></li><li dir="ltr" style="line-height: 1.38;"><span style="font-size: 11pt; font-family: Arial; color: #3b4045; background-color: transparent; font-weight: 400; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Obiad: sałatka z komosą ryżową, tuńczykiem, fetą i suszonymi pomidorami</span></li><li dir="ltr" style="line-height: 1.38;"><span style="font-size: 11pt; font-family: Arial; color: #3b4045; background-color: transparent; font-weight: 400; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Podwieczorek: baton z żurawiną</span></li><li dir="ltr" style="line-height: 1.38;"><span style="font-size: 11pt; font-family: Arial; color: #3b4045; background-color: transparent; font-weight: 400; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Kolacja: makaron gryczany z krewetkami i jarmużem</span></li></ul><p dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-top: 0pt; margin-bottom: 0pt;"><span style="font-size: 11pt; font-family: Arial; color: #3b4045; background-color: transparent; font-weight: bold; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Sobota:</span></p><ul><li dir="ltr" style="line-height: 1.38;"><span style="font-size: 11pt; font-family: Arial; color: #3b4045; background-color: transparent; font-weight: 400; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Śniadanie: 2 kromki pełnoziarnistego chleba tostowego z ricottą i suszonymi pomidorami</span></li><li dir="ltr" style="line-height: 1.38;"><span style="font-size: 11pt; font-family: Arial; color: #3b4045; background-color: transparent; font-weight: 400; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Drugie śniadanie: hummus z pieczonego selera</span></li><li dir="ltr" style="line-height: 1.38;"><span style="font-size: 11pt; font-family: Arial; color: #3b4045; background-color: transparent; font-weight: 400; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Obiad: grillowana pierś z kurczaka z warzywami i kaszą kuskus</span></li><li dir="ltr" style="line-height: 1.38;"><span style="font-size: 11pt; font-family: Arial; color: #3b4045; background-color: transparent; font-weight: 400; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Podwieczorek: ciastka owsiane z twarogiem i bananem</span></li><li dir="ltr" style="line-height: 1.38;"><span style="font-size: 11pt; font-family: Arial; color: #3b4045; background-color: transparent; font-weight: 400; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Kolacja: makaron pełnoziarnisty z grillowanymi warzywami w sosie pomidorowym</span></li></ul><p dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-top: 0pt; margin-bottom: 0pt;"><span style="font-size: 11pt; font-family: Arial; color: #3b4045; background-color: transparent; font-weight: bold; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Niedziela</span></p><ul><li dir="ltr" style="line-height: 1.38;"><span style="font-size: 11pt; font-family: Arial; color: #3b4045; background-color: transparent; font-weight: 400; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Śniadanie: kromka chleba razowego i jajko zapiekane w awokado</span></li><li dir="ltr" style="line-height: 1.38;"><span style="font-size: 11pt; font-family: Arial; color: #3b4045; background-color: transparent; font-weight: 400; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Drugie śniadanie: mini papryczki nadziewane serkiem</span></li><li dir="ltr" style="line-height: 1.38;"><span style="font-size: 11pt; font-family: Arial; color: #3b4045; background-color: transparent; font-weight: 400; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Obiad: dorsz pieczony z warzywami</span></li><li dir="ltr" style="line-height: 1.38;"><span style="font-size: 11pt; font-family: Arial; color: #3b4045; background-color: transparent; font-weight: 400; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Podwieczorek: sałatka z owoców tropikalnych</span></li><li dir="ltr" style="line-height: 1.38;"><span style="font-size: 11pt; font-family: Arial; color: #3b4045; background-color: transparent; font-weight: 400; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Kolacja: zapiekanka z bakłażanem, pomidorami i parmezanem</span></li></ul></body></html></div></div><div class="author-container"><div class="row"><div class="col-8"><div class="author"><img data-src="https://admin.cateromarket.pl/storage/article_authors/4338/ct.png" alt="Dietetyk Cateromarket" class="js-lazy"><div class="author-content"><div class="author-name">Dietetyk Cateromarket</div><div class="author-description"><p><b>Dietetyk Cateromarket</b></p></div></div></div></div><div class="col-4"><div class="share-article"><div class="share-article-title"> Udostępnij ten artykuł </div><div class="share-article-input js-copy-value" data-copy-value="https://cateromarket.pl/blog/dieta-srodziemnomorska-jadlospis-produkty-efekty" data-tooltip-text="skopiowano do schowka" > https://cateromarket.pl/blog/dieta-srodziemnomorska-jadlospis-produkty-efekty <div class="share-article-action"><i class="fas fa-clone"></i></div></div></div></div></div></div><div class="white-block"><div class="blog-view-sources"><div class="sources-title"> Źródła </div><ul class="sources-list"><li class="sources-list-item"> https://www.eatingwell.com/article/7763980/mediterranean-diet-plan-for-beginners/ </li><li class="sources-list-item"> https://www.everydayhealth.com/mediterranean-diet/complete-mediterranean-diet-food-list-day-meal-plan/ </li><li class="sources-list-item"> https://www.medicalnewstoday.com/articles/324221#building-a-meal-plan </li><li class="sources-list-item"> https://www.diabetes.org.uk/guide-to-diabetes/enjoy-food/eating-with-diabetes/meal-plans/mediterranean </li><li class="sources-list-item"> https://ktomalek.pl/blog/dieta-srodziemnomorska-zasady-i-przykladowy-jadlospis-zalety-diety-srodziemnomorskiej/w-1261?bgar=aHR0cHM6Ly93d3cuZ29vZ2xlLmNvbS8%3D </li><li class="sources-list-item"> https://www.helpguide.org/articles/diets/the-mediterranean-diet.htm </li><li class="sources-list-item"> https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-weight/diet-reviews/mediterranean-diet/ </li><li class="sources-list-item"> https://odzywianie.hellozdrowie.pl/dieta-srodziemnomorska-jaki-sa-zasady-diete-srodziemnomorska-ocenia-ekspert/ </li><li class="sources-list-item"> https://dietetykanienazarty.pl/b/dieta-srodziemnomorska-jadlospis-produkty-zalecane-zasady-efekty </li><li class="sources-list-item"> https://www.medonet.pl/zdrowie,dieta-srodziemnomorska---piramida-diety--zasady--efekty,artykul,1729468.html </li><li class="sources-list-item"> https://www.mp.pl/pacjent/dieta/diety/zdrowe_diety/70440,srodziemnomorska-piramida-zywieniowa </li></ul></div></div></div><div class="col-1"></div><div class="col-12 m-t-40"><div class="newsletter-form-v2 m-b-40 m-t-40"><div class="promo"><div class="row"><div class="col-7"><div class="promo-title"><span class="promo-title--green">Znajdź i</span><span class="promo-title--beetroot">zamów online</span><br> dietę pudełkową w najniższej cenie </div><div class="promo-pluses"><div class="promo-plus"><i class="fal fa-check-circle"></i><div class="promo-plus-text"> Wszystkie cateringi <span>w jednej wyszukiwarce</span></div></div><div class="promo-plus"><i class="fal fa-check-circle"></i><div class="promo-plus-text"> Rzetelne <span>opinie</span> o cateringach </div></div><div class="promo-plus"><i class="fal fa-check-circle"></i><div class="promo-plus-text"> Gwarancja <span>najniższej ceny</span></div></div><div class="promo-plus"><i class="fal fa-check-circle"></i><div class="promo-plus-text"><span>-50zł</span> na pierwsze zamówienie </div></div></div><button class="default-button default-button--green js-btn-go-city-page" type="button" > Zamów catering z Catero Protect</button></div><div class="col-5"><picture class="js-lazy"><data-src srcset="/new_assets/images/v2/components/marketing/newsletter_forms/newsletter_form_v2/bg.webp" type="image/webp" media="(min-width: 1000px)" ></data-src><data-src srcset="/new_assets/images/v2/components/marketing/newsletter_forms/newsletter_form_v2/bg_mobile.webp" type="image/webp" media="(max-width: 1000px)" ></data-src><data-src srcset="/new_assets/images/v2/components/marketing/newsletter_forms/newsletter_form_v2/bg_mobile.png" media="(max-width: 1000px)" ></data-src><data-img src="/new_assets/images/v2/components/marketing/newsletter_forms/newsletter_form_v2/bg.png" class="promo-bg" alt="newsletter" ></data-img></picture></div></div></div><div class="newsletter-v2-container"><div class="success-message" style="display: none"></div><div class="newsletter-v2-title"> Zapisz się na newsletter i otrzymaj <span>50 zł na pierwsze zakupy oraz ebook "Zdrowe i skuteczne odchudzanie"!</span></div><div class="newsletter-v2-description"> Zostaw nam swój adres email aby otrzymywać dedykowane kupony rabatowe, informacje o promocjach, informacje o nowych dietach i nowych fit cateringach w Twoim mieście. </div><form action="https://admin.cateromarket.pl/api/subscribers" method="POST" class="js-slim-newsletter-form" ><div class="row"><div class="col-3"><label for="newsletter_name" class="form-label">Imię</label><input value="" required="1" type="text" placeholder="Imię" class="" name="newsletter_name"><div class="input-error" style="display: none"></div></div><div class="col-3"><label for="newsletter_email" class="form-label">E-mail</label><input value="" required="1" type="email" placeholder="E-mail" class="" name="newsletter_email"><div class="input-error" style="display: none"></div></div><div class="col-4"><label for="newsletter_city" class="form-label">Miasto</label><input value="" required="1" type="text" placeholder="Miasto" class="" name="newsletter_city"><div class="input-error" style="display: none"></div></div><div class="col-2 m-t-20"><button class="default-button default-button--green default-button--full-width" type="submit" > Zapisz się</button></div><input type="hidden" name="newsletter_trade" value="true"><input type="hidden" name="newsletter_marketing" value="true"><input type="text" name="fax" value="" autocomplete="off" id="honey-input" class="honey-input"></div></form><div class="newsletter-v2-privacy"> Administratorem Danych Osobowych jest CATEROMARKET sp. z o.o. z siedzibą w Warszawie, ul. Aleje Jerozolimskie 181B (02-222 Warszawa), wpisana do rejestru przedsiębiorców Krajowego Rejestru Sądowego prowadzonego przez Sąd Rejonowy dla m.st. Warszawy w Warszawie, XII Wydział Gospodarczy. <span class="js-open-privacy-modal">Tutaj</span> możesz dowiedzieć się więcej. </div></div></div><div class="modal-container" style="display:none;"><div class="modal-full-width" id="js-privacy-modal" style="display:none;"><div class="header"><div class="title">Klauzula RODO</div><div class="close js-close-full-width-modal"><i class="fal fa-times"></i></div></div><div class="content"><div class="modal-content"><p> Poprzez wypełnienie formularza wyrażam zgodę na otrzymywanie od CATEROMARKET sp. z o.o. informacji handlowych drogą elektroniczną zgodnie z ustawą z dnia 18.07.2002 r. o świadczeniu usług drogą elektroniczną zgodnie z <a href="/polityka-prywatnosci-2021.pdf" target="_blank" rel="nofollow, noopener, noreferrer">Polityką prywatności</a> oraz wyrażam zgodę na przetwarzanie moich danych osobowych przez CATEROMARKET sp. z o.o. w celach marketingowych zgodnie z <a href="/polityka-prywatnosci-2021.pdf" target="_blank" rel="nofollow, noopener, noreferrer">Polityką prywatności</a>. Mam świadomość i akceptuję, że na podany adres email będę otrzymywać informacje o promocjach, akcjach marketingowych i nowych firmach w mojej okolicy. </p><p> Administratorem Danych Osobowych jest <b>CATEROMARKET sp. z o.o. z siedzibą w Warszawie</b>, ul. Aleje Jerozolimskie 181B (02-222 Warszawa), wpisana do rejestru przedsiębiorców Krajowego Rejestru Sądowego prowadzonego przez Sąd Rejonowy dla m.st. Warszawy w Warszawie, XII Wydział Gospodarczy Krajowego Rejestru Sądowego pod numerem KRS 0000630483, NIP 7010601443, REGON 365089170. Pana/Pani dane będą przetwarzane w celu, realizacji usługi, celach marketingowych oraz w celu przekazywania Pani/Panu informacji handlowych drogą elektroniczną. Pana/Pani dane zostaną usunięte po odwołaniu zgody lub po zakończeniu prowadzenia działań marketingowych lub wysyłki informacji handlowych przez Administratora. Pana/Pani dane będą powierzane podmiotom trzecim na podstawie stosownych umów powierzenia przetwarzania danych osobowych w celu przechowywania danych osobowych na serwerze, skrzynce pocztowej oraz korzystania z usług wsparcia IT. Podstawą przetwarzania danych jest zgoda. W związku z przetwarzaniem danych osobowych ma Pan/Pani prawo dostępu do swoich danych, sprostowania danych osobowych, usunięcia danych osobowych, wniesienia sprzeciwu, przenoszenia danych, ograniczenia przetwarzania, odwołania zgody, dostępu do informacji jakie dane Administrator przetwarza, złożenia skargi do Prezesa Urzędu Ochrony Danych Osobowych. Przedmiotowe uprawnienia można zrealizować poprzez kontakt z Administratorem na adres e-mail: <a href="kontakt@cateromarket.pl">kontakt@cateromarket.pl</a>. Pani/Pana dane będą przekazywane poza UE oraz nie będą wykorzystywane do zautomatyzowanego podejmowania decyzji ani profilowania. Administrator potrzebuje Pana/Pani Danych Osobowych aby zrealizować wskazany cel przetwarzania, podanie danych osobowych jest dobrowolne jednak w przeciwnym wypadku podane cele nie będą mogły być zrealizowane. </p></div></div></div></div><div class="m-t-40 m-b-40"><div class="white-block-title">Popularne artykuły</div><div class="white-block"><div class="popular-articles"><a href="/blog/dieta-niskoweglowodanowa-przepisy-jadlospis" class="small-article"><div class="small-article-image"><picture class="js-lazy"><data-src srcset="https://admin.cateromarket.pl/storage/article_images/5540/auto_200/Projekt bez tytułu (2) (1).webp" type="image/webp"></data-src><data-img src="https://admin.cateromarket.pl/storage/article_images/5540/auto_200/Projekt bez tytułu (2) (1).png" alt="Dieta Low Carb - przepisy i jadłospis" ></data-img></picture></div><div class="small-article-content"><div><div class="small-article-categories"><div class="small-article-category">Odżywianie</div></div><div class="small-article-title"> Dieta niskowęglowodanowa (low carb) - przepisy wraz z jadłospisem </div></div><div class="small-article-options"><div class="small-article-option"> 7 minut czytania </div></div></div></a><a href="/blog/owsianka-10-pomyslow-na-fit-sniadanie" class="small-article"><div class="small-article-image"><picture class="js-lazy"><data-src srcset="https://admin.cateromarket.pl/storage/article_images/5539/auto_200/Projekt bez tytułu (1).webp" type="image/webp"></data-src><data-img src="https://admin.cateromarket.pl/storage/article_images/5539/auto_200/Projekt bez tytułu (1).png" alt="10 pomysłów na zdrową fit owsiankę" ></data-img></picture></div><div class="small-article-content"><div><div class="small-article-categories"><div class="small-article-category">Odżywianie</div><div class="small-article-category">Zdrowie</div></div><div class="small-article-title"> Owsianka – 10 pomysłów na zdrowe fit śniadanie </div></div><div class="small-article-options"><div class="small-article-option"> 5 minut czytania </div></div></div></a><a href="/blog/dieta-przy-insulinoopornosci" class="small-article"><div class="small-article-image"><picture class="js-lazy"><data-src srcset="https://admin.cateromarket.pl/storage/article_images/6303/auto_200/insulinoopornosc1.webp" type="image/webp"></data-src><data-img src="https://admin.cateromarket.pl/storage/article_images/6303/auto_200/insulinoopornosc1.png" alt="mierzenie poziomu insuliny przy insulinoopornosci" ></data-img></picture></div><div class="small-article-content"><div><div class="small-article-categories"><div class="small-article-category">Odżywianie</div><div class="small-article-category">Zdrowie</div></div><div class="small-article-title"> Dieta przy insulinooporności. Co jeść, a czego unikać? </div></div><div class="small-article-options"><div class="small-article-option"> 4 minuty czytania </div></div></div></a><a href="/blog/jak-ujedrnic-skore-po-odchudzaniu" class="small-article"><div class="small-article-image"><picture class="js-lazy"><data-src srcset="https://admin.cateromarket.pl/storage/article_images/6534/auto_200/blog1.webp" type="image/webp"></data-src><data-img src="https://admin.cateromarket.pl/storage/article_images/6534/auto_200/blog1.png" alt="zbliżenie na nadmiar skóry na brzuchu po odchudzaniu" ></data-img></picture></div><div class="small-article-content"><div><div class="small-article-categories"><div class="small-article-category">Zdrowie</div></div><div class="small-article-title"> Obwisła skóra po odchudzaniu? Sprawdź, jak ją ujędrnić! </div></div><div class="small-article-options"><div class="small-article-option"> 4 minuty czytania </div></div></div></a><a href="/blog/dna-moczanowa-podagra-jaka-diete-stosowac" class="small-article"><div class="small-article-image"><picture class="js-lazy"><data-src srcset="https://admin.cateromarket.pl/storage/article_images/5546/auto_200/Projekt bez tytułu (10) (1).webp" type="image/webp"></data-src><data-img src="https://admin.cateromarket.pl/storage/article_images/5546/auto_200/Projekt bez tytułu (10) (1).png" alt="Dna moczanowa na lewej stopie" ></data-img></picture></div><div class="small-article-content"><div><div class="small-article-categories"><div class="small-article-category">Odżywianie</div><div class="small-article-category">Zdrowie</div></div><div class="small-article-title"> Dna moczanowa - jaką dietę stosować przy podagrze </div></div><div class="small-article-options"><div class="small-article-option"> 7 minut czytania </div></div></div></a><a href="/blog/nietolerancja-histaminy-przyczyny-objawy-leczenie-dieta" class="small-article"><div class="small-article-image"><picture class="js-lazy"><data-src srcset="https://admin.cateromarket.pl/storage/article_images/7508/auto_200/2.webp" type="image/webp"></data-src><data-img src="https://admin.cateromarket.pl/storage/article_images/7508/auto_200/2.png" alt="nietolerancja histaminy objawiająca się wodnistym katarem" ></data-img></picture></div><div class="small-article-content"><div><div class="small-article-categories"><div class="small-article-category">Odżywianie</div><div class="small-article-category">Zdrowie</div></div><div class="small-article-title"> Nietolerancja histaminy – przyczyny, objawy, leczenie dietą </div></div><div class="small-article-options"><div class="small-article-option"> 3 minuty czytania </div></div></div></a></div></div></div></div><div id="recommendation-block-sm"></div></div></div></div><div class="js-advertising-banner" style="display: none; cursor: pointer;" data-type="ADVERTISING_TYPE_LAYER_BOX" ><div class="js-advertising-banner-url layer-box"></div></div><div class="black-footer"><div class="container"><div class="black-footer-container"><div class="column"><img data-src="/new_assets/images/v2/layouts/fav-icon.svg" alt="sygnet Cateromarket" class="small-logo js-lazy" ><div class="promo-title"> Znajdź swój catering. <br> 621 firm w 10538 miastach. </div><div class="company-information"><div class="company-name">Cateromarket sp. z o.o.</div><div class="company-address"> Aleje Jerozolimskie 181B <br> 02-222 Warszawa </div></div></div><div class="column"><div class="black-footer-container"><div class="column-50"><div class="block-title">Popularne miasta</div><div class="links"><a href="/catering-dietetyczny/warszawa">Warszawa</a><a href="/catering-dietetyczny/wroclaw">Wrocław</a><a href="/catering-dietetyczny/bialystok">Białystok</a><a href="/catering-dietetyczny/gdansk">Gdańsk</a><a href="/catering-dietetyczny/gdynia">Gdynia</a><a href="/catering-dietetyczny/sopot">Sopot</a><a href="/catering-dietetyczny/krakow">Kraków</a><a href="/catering-dietetyczny/lodz">Łódź</a><a href="/catering-dietetyczny/poznan">Poznań</a><a href="/catering-dietetyczny/katowice">Katowice</a><a href="/lista-miast" class="all">Wszystkie miasta</a></div></div><div class="column-50"><div class="block-title">Diety pudełkowe</div><div class="links"><a href="/diety/dieta-standard-catering">Standard</a><a href="/diety/dieta-odchudzajaca-catering">Odchudzająca</a><a href="/diety/dieta-sportowa-catering">Sport</a><a href="/diety/dieta-wegetarianska-catering">Wegetariańska</a><a href="/diety/dieta-wegetarianska-z-rybami-catering">Wegetariańska + Ryby</a><a href="/diety/dieta-weganska-catering">Wegańska</a><a href="/diety/dieta-bezglutenowa-catering">Bezglutenowa</a><a href="/diety/dieta-bez-laktozy-catering">Bez laktozy</a><a href="/diety/dieta-bez-glutenu-bez-laktozy-catering">Bez glutenu i bez laktozy</a><a href="/diety/dieta-paleo-catering">Paleo</a><a href="/diety" class="all">Wszystkie diety</a></div></div></div></div><div class="column"><div class="mobile-column"><div class="block-title">Na skróty</div><div class="links p-b-18"><a href="/blog">Blog</a><a href="/dlafirm" rel="nofollow">Dla firm</a><a href="/kontakt" rel="nofollow">Kontakt</a><a href="/catero-protect" rel="nofollow">Catero Protect</a><a href="/catering-dla-seniora-podziel-sie-pudelkiem" rel="nofollow">Catering dla Seniora</a><a href="https://piesotto.pl/" target="_blank" rel="dofollow, noopener, noreferrer" >Catering dla Twojego pupila</a></div></div><div class="mobile-column"><div class="block-title">Bezpieczne płatności</div><div class="text p-b-16"> Bezpieczeństwo transakcji w CateroMarket gwarantuje PayU. Korzystaj ze swojej ulubionej metody płatności. </div><div class="payment-icons"><img data-src="/new_assets/images/v2/layouts/payu.svg" alt="logo PayU" class="js-lazy"><img data-src="/new_assets/images/v2/layouts/visa.svg" alt="logo Visa" class="js-lazy"><img data-src="/new_assets/images/v2/layouts/mastercard.svg" alt="logo Mastercard" class="js-lazy"><img data-src="/new_assets/images/v2/layouts/blik.svg" alt="logo BLIK" class="js-lazy"><img data-src="/new_assets/images/v2/layouts/apple-pay.svg" alt="logo Apple Pay" class="js-lazy"><img data-src="/new_assets/images/v2/layouts/gpay.svg" alt="logo GPay" class="js-lazy"></div></div></div></div><div class="footer-copyright"><div class="column"><div class="social"><a href="https://www.facebook.com/cateromarket/" aria-label="Facebook" target="_blank" rel="nofollow, noopener, noreferrer" ><i class="fab fa-facebook-square"></i></a><a href="https://www.instagram.com/cateromarket/" aria-label="Instagram" target="_blank" rel="nofollow, noopener, noreferrer" ><i class="fab fa-instagram"></i></a><a href="https://www.youtube.com/channel/UC4fHUzhmS0TX7xF0LHpRIMg" aria-label="YouTube" target="_blank" rel="nofollow, noopener, noreferrer" ><i class="fab fa-youtube"></i></a><a href="https://www.tiktok.com/@cateromarket" aria-label="TikTok" target="_blank" rel="nofollow, noopener, noreferrer" ><i class="fab fa-tiktok"></i></a></div></div><div class="column"><div class="copyright-text"> © 2016-2021 Cateromarket sp. z o.o. </div><div class="copyright-links"><a href="/regulamin-cateromarket-2019.pdf" rel="nofollow, noopener, noreferrer" title="regulamin" target="_blank" >Regulamin</a> • <a href="/polityka-prywatnosci-2021.pdf" rel="nofollow, noopener, noreferrer" title="polityka prywatności" target="_blank" >Polityka prywatności</a> • <div class="to-top js-scroll-to-top"> Do góry <i class="fas fa-sort-up"></i></div></div></div></div></div></div><script defer type="text/javascript" src="/new_assets/js/v2/blog/view-secondary.js?id=40edc551c9b57d4283a5"></script></body></html>