Jak się pozbyć cellulitu? Sposoby, które działają!

01.01.2022

4 minuty czytania

Nieestetyczne grudki i wgłębienia na pośladkach, brzuchu, biodrach czy udach mogą pogorszyć Twoją samoocenę. Pamiętaj jednak, że nie nabawiamy się cellulitu z dnia na dzień. Choć na wspomniany defekt estetyczny mogła wpłynąć zaburzona gospodarka hormonalna i czynniki genetyczne, często przyczyna tkwi w braku ruchu i złej diecie. Sprawdź, jak pozbyć się cellulitu!

Czym jest cellulit i jak powstaje?

Przypomina skórkę pomarańczową lub twarożek, występuje zwykle na udach, brzuchu i pośladkach. Pojawia się wówczas, gdy pod skórą gromadzi się nadmiar tkanki tłuszczowej lub wody. Badania pokazują, że wspomniany problem estetyczny dotyczy nawet 90 proc. kobiet, a w dużym stopniu wpływa na to gospodarka hormonalna, zwłaszcza estrogeny.

Wyróżniamy dwa rodzaje cellulitu: wodny i tłuszczowy. Pierwszy z nich występuje nie tylko u kobiet z nadwagą czy otyłością, lecz także u tych szczupłych i wysportowanych. Wspomniany rodzaj cellulitu związany jest nadmiernym gromadzeniem się wody w organizmie, co skutkuje obrzękiem tkanek. Nieleczony z biegiem czasu może przekształcić się w cellulit tłuszczowy. Dolegliwość wynika ze spadku poziomu kolagenu i rozrostu komórek tłuszczowych.

Co jeść na cellulit?

Zastanawiasz się, jaka dieta na cellulit przyniesie najlepsze rezultaty? Możesz przejść na dietę niskotłuszczową, która składa się przede wszystkim z warzyw, owoców, produktów pełnoziarnistych, soczewicy i komosy ryżowej. Proponowany model odżywiania obejmuje też nabiał o obniżonej zawartości tłuszczu, chude ryby (np. dorsz, pstrąg) i mięso (udka z kurczaka i indyka bez skóry, wołowina, cielęcina). Dietetycy zalecają, aby włączyć do jadłospisu arbuza, ananasa, jagody, jajka, szpinak, pomidory, siemię lniane i orzechy. Wymienione produkty mają silne właściwości antycellulitowe.

Aby zredukować cellulit, pij przynajmniej 2 l wody dziennie. Możesz również przygotować zieloną herbatę, która przyspiesza metabolizm i pomaga w utracie wagi. Jeśli często czujesz wpływ stresu, pij herbatę z rumianku. Napar słynie z właściwości przeciwzapalnych, dzięki czemu łagodzi problemy skórne. Dodatkowo pozwala się odstresować i wyciszyć. Pamiętaj, że przewlekły stres również przyczynia się do rozwoju cellulitu!

Czego nie jeść, by skutecznie zwalczyć cellulit?

Marzysz o skórze pozbawionej cellulitu? Odpowiednia dieta to podstawa w walce ze „skórką pomarańczową”. Ogranicz produkty bogate w przetworzone węglowodany i trzymaj się z daleka od fast foodu, słodkich napojów gazowanych, pączków, ciast czy lizaków. Postaraj się wyeliminować ze swojej diety cukier oraz sól. Sól jest głównym źródłem sodu, który prowadzi do zatrzymania płynów. Z kolei cukier gromadzi się w komórkach tłuszczowych, przyczyniając się do ich rozrostu.

Sprawdzone ćwiczenia na cellulit

Jeśli szukasz domowych sposobów na cellulit, skorzystaj z naszych wskazówek. Aby się go pozbyć, połącz zdrową dietę z regularną aktywnością fizyczną. W ten sposób nie tylko spalisz kalorie, lecz także poprawisz krążenie i ujędrnisz ciało.

Szukasz konkretnych ćwiczeń, które pomogą Ci uporać się z cellulitem po wewnętrznej stronie ud? Z fizjologicznego punktu widzenia nie można pozbyć się tłuszczu i „skórki pomarańczowej” z jednej partii ciała. Stosując zbilansowaną dietę i prowadząc aktywny tryb życia, odchudzasz i wzmacniasz całe ciało. Jeśli jednak połączysz trening siłowy z ćwiczeniami aerobowymi, zbudujesz mięśnie i przyspieszysz spalanie tkanki tłuszczowej. Aby zmaksymalizować efekty, bierz rano prysznic naprzemiennie ciepłą i zimną wodą. Taka kuracja nie tylko hartuje ciało, lecz także poprawia krążenie krwi i ułatwia wydalanie toksyn z organizmu.

Przysiady, wypady, wykroki, pajacyki, podnoszenie nóg w pozycji leżącej, skłony i wspięcia na palce wspaniale wzmacniają nogi, a w zasadzie całe ciało. Do planu możesz również włączyć treningi interwałowe o wysokiej intensywności (HIIT), tabatę i ćwiczenia z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała. Zastanawiasz się, jak podkręcić codzienną aktywność, która pomaga w walce z cellulitem? Możesz spacerować, biegać, jeździć na rowerze, pływać, skakać na skakance i wspinać się po górach. Dopasuj rodzaj aktywności fizycznej do osobowości, dzięki czemu nie będziesz się nudzić.

Masaże – skuteczny sposób na cellulit

Układ limfatyczny odpowiada za oczyszczanie organizmu z toksyn, dlatego warto o niego zadbać. Rzuć palenie i ogranicz alkohol, aby utrzymać cellulit pod kontrolą. Aby pobudzić krążenie i przepływ limfy, rozważ drenaż limfatyczny. Wspomniany masaż polega na zdecydowanym, jednostajnym uciskaniu i pocieraniu skóry. Zabieg zazwyczaj wykonywany jest w gabinetach rehabilitacji, studiach masażu, centrach medycyny estetycznej i odnowy biologicznej.

Możesz również wypróbować szczotkowanie ciała na sucho. Taki masaż wykonuj trzy razy w tygodniu przed kąpielą lub prysznicem, a następnie nałóż krem nawilżający, aby uzyskać lepsze rezultaty. Masuj ciało suchą szczotką delikatnymi, okrężnymi ruchami. Zacznij od stóp i kieruj się zawsze w stronę serca. Szczotkowanie na sucho działa jak peeling. Skutecznie złuszcza martwy naskórek, dzięki czemu pozwala cieszyć się gładką, miękką, ujędrnioną skórą o równomiernym kolorycie. Dodatkowo ułatwia wchłanianie kosmetyków pielęgnacyjnych i wzmacnia ich działanie.

Jak się pozbyć cellulitu? Domowe sposoby

Aby skutecznie pozbyć się cellulitu, nie ograniczaj się tylko do zdrowego odżywiania i regularnych treningów. Wypróbuj domowe sposoby, które skutecznie wygładzą, nawilżą i ujędrnią ciało.

Wielu specjalistów poleca ocet jabłkowy na cellulit, zawiera bowiem potas, wapń i magnez. Badania pokazały, że wspomniane minerały pobudzają krążenie. Wymieszaj ocet jabłkowy z wodą w proporcji 1:2, a następnie nałóż roztwór na problematyczne obszary. Dzięki temu ułatwisz transport tlenu we krwi, pozbędziesz się toksyn i pobudzisz produkcję kolagenu.

Wśród najlepszych sposobów na cellulit ważne miejsce zajmuje peeling z kawy. Nie tylko usuwa martwe komórki, lecz także poprawia koloryt skóry. Dodatkowo wspaniale wygładza i ujędrnia ciało, jednocześnie zmniejszając cellulit. Wymieszaj 1/4 szklanki mielonej kawy z 2 łyżkami gorącej wody i odstaw na 10 minut, aż powstanie pasta. Teraz wymieszaj miksturę z 2 łyżkami oliwy z oliwek. Nakładaj ją na wilgotną skórę okrężnymi ruchami przez 2-4 minuty. Spłucz peeling ciepłą wodą, delikatnie osusz ciało ręcznikiem, a na koniec nałóż krem nawilżający.

Z właściwości antycellulitowych słynie też olej kokosowy. Doskonale radzi sobie z grudkami i wgłębieniami na ciele, jednocześnie wygładzając i ujędrniając skórę. Codziennie wmasuj olej kokosowy w skórę, szczególną uwagę poświęć obszarom dotkniętym cellulitem. Produkt szybko się wchłania i skutecznie rozbija złogi tłuszczu.

Źródła:

https://www.diabetes.co.uk/diet/low-fat-diet.html

https://odnovapoznan.pl/blog-cellulit-wrog-kazdej-kobiety

https://www.womensbest.com/blogs/health/diet-to-reduce-cellulite

https://experthometips.com/cellulite-home-remedies-natural

https://klinikamelitus.pl/wodny-czy-tluszczowy-jak-rozpoznac-rodzaj-cellulitu/

https://www.shape.com/weight-loss/tips-plans/home-remedies-cellulite

https://www.stylecraze.com/articles/use-coconut-oil-reduce-cellulite/#ApplicationOnCellulite-AffectedAreas

https://mommyoverwork.com/home-remedies-get-rid-cellulite-fast/

https://www.runtastic.com/blog/en/how-to-get-toned-legs-a-firm-butt-plus-tips-against-cellulite/

https://www.ecco-verde.com/info/beauty-blog/natural-remedies-that-combat-cellulite

https://www.webmd.com/fitness-exercise/features/are-there-exercises-to-get-rid-of-cellulite