Jaką dietę wybrać, żeby cieszyć się dobrym zdrowiem?

25.07.2022

4 minuty czytania

W gąszczu dietetycznych pojęć i nowinek ciężko się odnaleźć – co chwilę słyszymy o nowych trendach żywieniowych, które obiecują błyskawiczną utratę wagi. Jaką dietę wybrać, aby schudnąć, a przy okazji poprawić swoje zdrowie i samopoczucie? Podpowiadamy sposoby na znalezienie właściwego sposobu odżywiania.

Jak dobrać dietę do siebie?

Zalecamy, aby przed wprowadzeniem nowej diety wykonać badania krwi i moczu. Podstawowy pakiet składa się z morfologii krwi z rozmazem, ogólnej analizy moczu, CRP, poziomu hormonów tarczycy, prób wątrobowych (ASPAT i ALAT), glukozy, lipidogramu, insuliny na czczo i witaminy D3. W ten sposób szybko skontrolujesz swój stan zdrowia, a następnie dobierzesz do niego odpowiednią dietę.

Zanim zmienisz nawyki żywieniowe, zastanów się, co chcesz osiągnąć. Marzysz o tym, aby pozbyć się nadprogramowych kilogramów? Chcesz poprawić swoje zdrowie i samopoczucie, a przy okazji utrzymać zgrabną sylwetkę? Jeśli cierpisz na choroby przewlekłe, koniecznie skonsultuj się z dietetykiem. Specjalista ułoży indywidualną dietę, biorąc pod uwagę Twój stan zdrowia. W ten sposób dostarczysz niezbędnych składników odżywczych, a przy okazji unikniesz nieprzyjemnych dolegliwości.

Jeśli Twoim celem jest utrata wagi, zadbaj o to, żeby deficyt energetyczny wynosił 300-500 kcal dziennie. W ten sposób możesz schudnąć w tempie 0,5-1 kg tygodniowo, unikając przy tym ciągłego uczucia głodu, osłabienia, problemów trawiennych i huśtawki nastrojów. Z drugiej strony, jeśli chcesz bezpiecznie przytyć, powinieneś dodać 300-500 kalorii do swojego zapotrzebowania energetycznego.

Zdrowa dieta – jaką wybrać?

Niezależnie od tego, czy chcesz pozbyć się nadprogramowych kilogramów, czy po prostu cieszyć się dobrym zdrowiem i samopoczuciem, uwzględnij w swojej diecie:

owoce i warzywa,
chudy nabiał,
produkty pełnoziarniste,
orzechy, nasiona i pestki,
rośliny strączkowe,
chude mięso, ryby i jaja.

Zbilansowana dieta składa się z 5 posiłków dziennie spożywanych w 3-4-godzinnych odstępach. Jedząc częściej, ale mniej, usprawnisz pracę żołądka. W ten sposób utrzymasz też stabilny poziom glukozy we krwi, jednocześnie unikając napadów wilczego głodu. Dzięki temu możesz uchronić się przed nadwagą i otyłością.

Zrezygnuj z diety, która drastycznie ogranicza spożycie zdrowych tłuszczów, białka czy węglowodanów. Poszukaj takiej, która kładzie nacisk na odpowiednie proporcje makroskładników. Zrównoważona dieta składa się w:

15-20% z białka,
50-60% z węglowodanów,
20-35% z tłuszczów.

Najlepiej oceniane diety Standard

Dieta na całe życie, nie na chwilę

Zastanawiasz się, jaką dietę wybrać, aby osiągnąć swój cel, a przy tym uniknąć problemów zdrowotnych? Sprawdź, jakie produkty są dozwolone w danym sposobie żywienia, a jakie zabronione. Unikaj diet jednoskładnikowych, czyli takich, które bazują np. tylko na grejpfrutach, jabłkach, kapuście czy jajkach. Chociaż możesz na nich szybko schudnąć, narażasz się na spowolnienie metabolizmu, niedobory pokarmowe i gorsze samopoczucie.

Zrezygnuj też z diety, której jadłospis uwzględnia produkty, których nie lubisz. W przeciwnym razie istnieje ryzyko, że szybko się zniechęcisz i wrócisz do dawnych przyzwyczajeń. Zamiast zmuszać się do jedzenia jakiegoś produktu, poszukaj jego odpowiedników. Dzięki temu spokojnie zjesz cały posiłek, a tym samym unikniesz podjadania.

Jeśli chcesz wyeliminować mięso ze swojej diety, wybierz wersję wegetariańską lub wegańską. A może wolisz tylko ograniczyć jego spożycie? W takim razie rozważ fleksitarianizm, która pozwala dowolnie zmodyfikować jadłospis. Taki sposób odżywiania nie wymaga od Ciebie wielkich wyrzeczeń, a i tak wpłynie pozytywnie na Twoje zdrowie.

wybór diety roślinnej

Dlaczego warto umówić się na konsultację dietetyczną?

Wprowadzając nowe nawyki żywieniowe, można łatwo popełnić błąd. Często kusi nas, żeby przejść na restrykcyjną lub modną, ale niekoniecznie zdrową dietę. W ten sposób narażamy się na spowolnienie metabolizmu, w konsekwencji przybieramy na wadze. Zła dieta prowadzi również do poważnych niedoborów żywieniowych, co skutkuje ciągłym zmęczeniem, sennością i wahaniami nastroju. Wiele osób skarży się też na problemy z koncentracją, nadmierne wypadanie włosów i rozdwajające się paznokcie.

Aby tego uniknąć, warto skorzystać z pomocy wykwalifikowanego dietetyka. Specjalista ułoży spersonalizowany jadłospis, uwzględniając Twój wiek, płeć, wagę, wzrost, poziom aktywności fizycznej i preferencje kulinarne. W ten sposób nie tylko łatwiej wytrwasz w diecie, lecz także dostarczysz odpowiednią ilość witamin i składników mineralnych.

Czym kierować się przy wyborze diety pudełkowej?

Pragniesz zdrowo się odżywiać, ale nie masz czasu na gotowanie lub boisz się, że popełnisz jakiś błąd przy komponowaniu jadłospisu? W takim razie wypróbuj dietę pudełkową! Decydując się na takie rozwiązanie, codziennie otrzymasz pod wskazany adres pyszne i zdrowe posiłki, zgodne z wybranym przez Ciebie rodzajem diety.

Zastanawiasz się, jaką dietę pudełkową wybrać? Skorzystaj z porównywarki cateringów dietetycznych. Wystarczy, że wpiszesz miasto, a od razu wyświetlą Ci się firmy, które działają w Twoim regionie. Możesz też zaznaczyć:

porę dostawy,
liczbę dni,
kaloryczność,
cenę za dzień.

Aby ułatwić sobie zadanie, zapoznaj się z opiniami użytkownikami i testami ekspertów. W ten sposób dowiesz się, jak w rzeczywistości smakują i wyglądają dostarczane posiłki.

Jak dopasować dietę do stanu zdrowia?

Jeśli nie tolerujesz glutenu lub laktozy, poszukaj diety, która pozwoli Ci wyeliminować wspomniane składniki. W tym przypadku doskonale sprawdzi się catering dietetyczny. Jego twórcy dbają o to, abyś codziennie otrzymywał smaczne i zbilansowane posiłki, które nie powodują przykrych dolegliwości trawiennych.

Jeżeli natomiast zmagasz się z cukrzycą lub insulinoopornością, wybierz dietę dla diabetyków. Jej menu bazuje na produktach o niskim i średnim indeksie glikemicznym, które nie powodują nagłych skoków glukozy we krwi.

Chcąc z kolei zadbać o układ pokarmowy, przejdź na dietę wysokobłonnikową, znaną również jako dieta bogatoresztkowa. Do najlepszych źródeł błonnika zaliczamy produkty zbożowe, nasiona roślin strączkowych, owoce i warzywa. Wspomniany model odżywiania chroni przed refluksem żołądkowo-przełykowym, żylakami odbytu i wrzodami dwunastnicy.

Jak wybrać odpowiednią dietę dla siebie? Podsumowanie

Skuteczne odchudzanie wymaga długoterminowej zmiany nawyków żywieniowych, które warto wprowadzać małymi krokami. Poszukaj więc takiej diety, którą możesz stosować przez całe życie. Pamiętaj, żeby połączyć ją z regularną aktywnością fizyczną. W ten sposób nie tylko wymodelujesz sylwetkę, lecz także będziesz cieszyć się dobrym zdrowiem i samopoczuciem.

Najtańsze diety Standard

Dietetyk Cateromarket

Dietetyk Cateromarket

Źródła

https://suvibox.pl/blog/jak-dobrac-diete-do-swoich-potrzeb/
https://zomerska.pl/jak-zdrowo-sie-odzywiac/
https://fitness.wp.pl/18883,dieta-odchudzajaca-jaka-wybrac
https://apteline.pl/artykuly/wazny-temat-zdrowe-odchudzanie-jak-dobrac-diete-dla-siebie
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/weight-loss/art-20048466
https://fit.poradnikzdrowie.pl/diety-i-zywienie/odchudzanie/dieta-jak-znalezc-dla-siebie-najlepsza-diete-aa-2CpV-2zPQ-dNwb.html